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5年级学生瘦大腿的方法推荐

巧萍分享

  现在很多5年纪的学生被粗大腿困扰,平常要多学习一些运动瘦腿的方法,坚持锻炼会有不错的效果。接下来小编给大家介绍的5年级学生瘦大腿的方法,欢迎阅读。

  5年级学生瘦大腿的方法

  踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿势,一次至少要做15次左右。

  半蹲摆腿式

  半蹲像马步一样,然后加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内侧的肉肉,一定要持续5次,每次要坚持1分钟喔!

  弓箭步式

  弓箭步式可以强大腿前侧的肌力,一直延伸大腿后侧的线条,可以拉长整个腿部的线条喔!每次持续10秒钟,左右脚各5次喔!

  测抬腿式

  测抬腿是很常见的瘦腿动作,在做这个动作的时候要注意屁屁要向内收,要让整个身体呈直线,做得次数越多就越有效喔!

  睡前7个动作瘦大腿

  动作一:

  1、双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

  动作二:

  1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

  动作三:

  1、仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起。

  2、用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  动作四:

  1、双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直。

  2、左腿往床方向伸直,贴近床。

  动作五:

  1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

  2抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

  动作六:

  1、坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。

  动作七:

  1、趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头。

  2、弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。

  学生腿粗的原因

  1、久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老

  废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

  2、午餐每天都在办公桌前解决

  午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

  反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。

  3、很少去洗手间

  为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

  4、忍受低温

  天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

  只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  为了避免蓦然回首,下半身胖了一大圈的窘境发生,时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

  5、经常跷二郎腿

  无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。


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