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吃粗粮怎么减肥 粗粮减肥好方法

春娜分享

  生活中,减肥的方法有很多,除了积极运动减肥外,我们还可以通过饮食的方法。在饮食的选择上,细粮和粗粮大多在饮食中担当主食角色,下面学习啦网要分享给你的是粗粮减肥方法,希望对你有所帮助。

  吃粗粮有什么好处

  1.预防肥胖

  粗粮富含膳食纤维,具有强烈饱腹感,能减少食量。并且,粗粮能排毒,缓解便秘情况,对于水肿型肥胖者和便秘性肥胖者减肥非常有利。

  2.防治糖尿病

  GI值(升血糖指数)反应的是食物所引起的机体血糖变化情况,GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。而大多粗粮的GI低,进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低。非常适合高血糖或糖尿病患者进食。

  3.补充营养

  粗粮未经过加工处理或者加工处理程度低,比较完整地保留了谷物的营养。不同的粗粮包含着不同的营养素,比如燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪……每天吃不一样的粗粮能够给身体补充丰富的营养素。

  4.降低肠癌风险

  粗粮可以提供丰富的膳食纤维和抗性淀粉,它们不仅能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助,并且在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境,有助于降低肠癌的风险。

  粗粮减肥法

  1.黑豆饭

  材料:大米250克、黑豆150克

  做法:黑豆洗净,放电饭锅中加水将豆煮八成熟。大米洗净放入八成熟的豆中,加适量水,煮熟即可。

  2.玉米饺子

  材料:猪肉、饺子皮、红萝卜、玉米、盐、‘酱油、胡椒粉、香油

  做法:玉米用小刀刮下来,红萝卜擦成细丝,把所有材料放入剁好的肉里面,放入盐,胡椒粉,酱油,酱油膏,香油拌匀,包入馅料,对折捏好。饺子包好以后,锅里水煮 开,下饺子,煮开后,再加冷水,再煮开,连续3次,饺子浮起来即可。

  3.紫薯小饼

  材料:紫薯、熟糯米粉、白糖适量

  做法:紫薯洗净切块,入锅蒸15分钟左右,然后把蒸熟的紫薯碾压成泥,分成一个个小丸子。在月饼模具内放适量的熟粉兜均,将包好的紫薯丸子放入模具中,压模、脱模,摆入盘中即可食用。

  正确的饮食减肥原则

  一、想减肥就别节食

  男性们真的想要减肥成功的话,在这个过程最好不要节食,这主要是因为在减肥的过程中节食,坏处实在是太多了,减肥的时候节食不但会让我们忍受着饥饿的煎熬,且带来不愉悦的感觉,而且还会给我们的身体造成营养不良、新陈代谢下降等问题,最重要的是这样做对减肥一点好处都没有,白白遭罪而没有理想的效果,所以,减肥时男性们一定要避免节食。

  二、别再狼吞虎咽

  平常我们在吃饭的时候千万要避免出现狼吞虎咽的现象,因为这样不但不利于身体健康,还会使我们的身体增胖;所以我们在吃饭的时候要细嚼慢咽,这对于任何一个人来说这不光是礼貌问题,而且食物也更容易消化,避免脂肪堆积,也不会给肠胃带来负担。吃东西的时候细嚼慢咽,那么我们就可以保证在饱腹感到来之前尽量的降低了食量,吸收的热量自然也就更小了。

  三、一餐都不能少

  男性朋友在减肥的时候不要老是想着减掉某一餐不吃,因为这样的选择是十分错误的。如果想要健康有效的减肥,那么,一日三餐就更要用心。要是不吃早餐会对肠胃健康造成影响,不吃午餐我们身体的能量就会减少,影响代谢效率,而不吃晚餐则会产生强烈的饥饿感,对减肥同样没有好处。

  四、学会清淡饮食

  现在很多的年轻人在饮食上都特别喜欢吃重口味的食物,例如:油炸的,酸甜的等,虽然这样的口味能够充分满足我们的食欲,可是热量通常也特别高,而且久而久之还会不断的增加我们的胃口,也容易引起便秘上火的困扰。相反清淡的食物则会滋养我们的肠胃,降低胃口,而且热量也要少很多。

  五、喝水也注意

  男性在减肥期间,任何一个细节我们都需要考虑到,包括在平时喝水的一些习惯。首先,男性想要真正瘦身的话,一定要保障身体不能缺水,因为这样会影响到正常的循环效率。其次,对水的选择也尤为重要,我们可以喝清水、喝茶水、喝新鲜的蔬菜水果汁,而千万要避免喝含糖过多的饮料以及碳酸饮料。

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