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产后在家如何减掉大肚子 产后瘦腰瘦肚子的方法

春娜分享

  生了孩子后,新妈妈都会面临产后肚子大的压力。下面是学习啦小编为你带来的产后瘦小腹的方法,希望能帮到你。

  产后如何瘦小腹

  1、吃熟透的食物。

  现在的时尚烹饪是半生不熟,导致淀粉无法被消化,大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠,产生二氧化碳,使得腹部隆起。

  2、食用健康食品。

  发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

  3、少喝带气饮品,少嚼口香糖。

  喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气,特别是口香糖中含有多元醇,不会被小肠消化。

  4、避免经期前综合症。

  如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些无机盐能帮助你平衡激素,避免经前期综合症。

  5、节制饮食,特别是每天晚上。

  因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

  6、沐浴瘦腹。

  洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

  7、走路加按摩

  走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向按摩15分钟,效果极佳。

  8、穿衣宜宽松

  不要穿太紧的衣裤,皮带也不应过分紧,否则会压迫腹肌,使腹肌松弛。

  产后瘦腰运动方法

  1、转呼啦圈

  转呼啦圈是瘦腰比较好的方法,但是要注意选择合适的呼啦圈,呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。建议最好是选择那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。

  2、按摩瘦腰法

  方法1

  以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  方法2

  自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

  方法3

  自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

  3、瘦腰瑜伽

  面向前方,双脚合拢站直。左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒。双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

  4、多喝醋

  水果醋、柠檬醋,或是黑醋,或是米醋的其实都有减肥瘦身的效果。不过不建议用米醋,因为那真的是难喝,会令人觉得不舒服。建议要以1:5的醋和水的比例混合来喝,这样还可以治便秘,若你是易便秘的美眉。记得,可以多喝醋哦!

  瘦腰瘦肚子的原则

  1.加强自身的新陈代谢

  很多女生因为体质问题即使是吃的很少也会变胖,所以非常苦恼,对于这类容易变胖体质的人来说,加强自身的新陈代谢功能是必须的,加强自身的新陈代谢就可以使得身体内的脂肪燃烧起来,人就可以变瘦,腰腹部的肉肉自然也就会少了。

  2.食物热量比较低

  如果你是容易变胖的人,建议你多吃一些能够促进肠胃蠕动,而且热量含量比较低的食物,这类食物热量比较低,对于吸收能力比较好的人来说,不仅仅瘦身效果比较好,而且还能促进身体的排毒

  3.荷叶能够促进新陈代谢

  吃什么才能促进身体的新陈代谢?推荐荷叶,荷叶能够促进新陈代谢,平时制作食物的时候可以用荷叶包裹着,这样既能瘦身有能够享受美食,另外饭后可以喝点绿茶,也可以放一点荷叶在水里面哦!

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