学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦身方法>

产后如何瘦肚子 产后快递瘦肚运动

春娜分享

  生孩子对女人的身材会有很大的影响,产后肚子要恢复到以往的样子并不容易。下面是学习啦小编为你带来的产后减肥方法,希望对你有所帮助。

  产后如何快速减肥

  1.勤加按摩

  在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩,这样能保持皮肤的润滑。

  2.均衡摄取营养

  因为糖类与淀粉类是热量的来源,在摄取时,尽量遵守适量均衡的原则,一旦摄取过量,会转变成油脂或脂肪。

  并注意蛋白质的充足摄取,让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话,其实可以补充综合维他命。

  3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨

  孕妇的肚皮变大,就会有一些比较痒的症状,这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。

  注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝,如果在孕前期体重增加过快,肚子迅速变大的话,也会加快妊娠纹出现的速度。

  这时候,如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒,并且有些发热,就得小心了,很可能就是要长妊娠纹了。

  如果是疤痕体质的孕妈妈,说明肌肤的恢复能力不强,更要小心。

  完全不吃盐或调味品

  在怀孕的时候,妈妈都会增重,生产完以后,妈妈的身材就会多少有一些变化。

  现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

  因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  产后7招瘦肚运动

  1.腹式呼吸~站姿训练

  【动作说明】吸气时,慢慢用鼻子吸气,肚子自然隆起并合并下胸廓外扩,吐气时,嘴巴吐气,肚子自然恢复原来的样子。动作每次反覆作5~8次,每天做3~5次。

  【作用】可以增加横隔膜躯干壁肌肉的协调。

  【适合对象】因剖腹生产而造成肺功能变弱的产妇。

  【特别说明】吸气时,约费时五秒钟;而吐气时,则约需费时十秒钟左右。

  2.骨盆底肌运动~正躺训练

  【动作说明】正躺,两脚弯曲,稍微打开,一手放在腹部肚脐下缘,避免肚子大力的收缩,只有微微紧紧的感觉。动作为10次收缩、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。

  【作用】稳定脊椎,改善尿失禁与骨盆疼痛。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

  【特别说明】正确的作法,肚子会自然鼓起;而错误的做法,肚子则会凹陷进去。

  3.骨盆底肌运动~侧趴训练

  【动作说明】侧躺并面向宝宝,一脚打直,另一脚髋、膝关节屈曲,两脚略微打开,手可以轻拍宝宝。动作为10次收缩、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。

  【作用】稳定脊椎,改善尿失禁与骨盆疼痛。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

  【特别说明】进行这个动作时,可以一边照顾宝宝、一边运动,可说是一举两得。

  4.骨盆底肌运动~半趴姿训练

  【动作说明】膝盖呈现半跪姿且身体向前趴,两脚打开,前臂支撑上半身,双眼直视宝宝。动作为10次收缩、10次放松,每次反覆6~8次,每天做3~5次。

  【作用】稳定脊椎,改善尿失禁与骨盆疼痛。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇,特别是有子宫后倾的产妇。

  【特别说明】这也是一个特别设计的动作,让妈妈们可以一边运动、一边照顾宝宝。

  5.腹横肌运动~站姿训练

  【动作说明】采站立姿势,一手放在腹部肚脐下缘,吐气时感觉肚脐往内往上缩,只有微微紧紧的感觉避免肚子大力的收缩,以及胸廓的抬高。动作为10次收缩,每次反覆6~8次,每天做3~5次。

  【作用】训练腹部的紧实感。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

  【特别说明】动作只着重在肚脐与耻骨之间,与其他部位无关,感觉像是在拉拉链一般,慢慢地拉起来。在正常的状态时,小腹有点微凸;在吐气的状态时,则是肚脐略微向上。

  6.腹横肌运动~小狗趴姿势

  【动作说明】小狗趴,吸气时肚子放松,吐气时感觉肚脐往内往上缩,肚子要抵抗地心引力的往上收,宝宝可以放在妈妈身体下面。动作为10次收缩,每次反覆6~8次,每天做3~5次。

  【作用】训练腹部的紧实感。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

  【特别说明】身体与大腿的角度,尽可能的呈现90度的直角,如此更有效果,也是一个可以让妈妈照顾到宝宝的动作。

  7.后背肌与臀肌运动~正躺训练

  【动作说明】正躺,两脚弯曲,稍微打开与肩膀同宽,慢慢把骨盆往上抬。动作每次反覆10次,每天作3~5次。

  【作用】加强背部肌肉的力量及臀部的紧实。

  【适合对象】适用于所有生产后的产妇。

  【特别说明】膝盖弯曲角度约为60度。

  产后腹部消不掉的4原因

  这是很多产妇的心声,但是造成这个结果的原因其实很多,大致可以分为四个:

  1.孕期间热量与体重的控制所影响

  包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

  2.怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

  怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外,其他相关部位的肌肉也会跟着拉长,但生产后,子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来,其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

  3.胎儿的大小

  是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大,大部分相关的肌肉组织被过度拉扯,自然就不易恢复。

  4.产妇本身的体质影响

  产妇本身的体质如果是易胖体质,产后身材当然较难恢复,还有妊娠糖尿病的患者,产后也较不易恢复身材。

产后如何瘦肚子相关文章:

1.如何瘦肚子

2.如何7天瘦肚子

3.在办公室里怎么瘦肚子

4.产后减肥成功案例

5.收腹带的正确使用方法

    上一篇:没有了

    下一篇:产后要如何恢复身材 产后瘦身训练方法