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肚子上的脂肪怎样减_如何瘦肚子快

晓敏分享

  如果你管住不嘴,每天胡吃海塞,就算你怎么狠狠锻炼都没有用了,快速减肚子有什么好方法?肚子上的脂肪怎样减这个问题由学习啦小编来为您解答!

  减肚子少吃以下四类食物

  1、酒类

  尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响,酒精也不会直接转化为脂肪,但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类,另外,喝酒时往往会摄入更多的其它食物。

  2、烹调油

  烹调油几乎百分百是脂肪,被消化吸收后,直接“灌注”到相应部位,源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外,油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。

  3、精制谷物

  白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快,刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下,杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。

  4、碳酸饮料和甜食

  这些食物含有大量的糖,相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙!

  白领日常减肚子脂肪的小窍门

  1、多吃新鲜蔬果减肚子脂肪

  想要快速减肚子脂肪,首先就要管住嘴,控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养,且热量低,是很好的助瘦食物。同时,高脂肪的肥肉是减肥禁忌,想要平坦小腹,势必要付出代价的哦!

  2、多喝水减肚子脂肪

  早起一杯温开水有利于清肠排毒,饭前一杯水有利于增强饱腹感,抑制食欲。除此以外,每天要保证足够量饮水,以利于刺激肠胃蠕动,帮助排除体内多余垃圾,促进新陈代谢,避免小肚腩的产生。

  3、坚持腹部按摩减肚子脂肪

  每天久坐不动,肠胃蠕动受阻,腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢,防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉,早晚各做一次,长期坚持,就会有很明显的瘦腰减肚子效果哦!

  4、端正坐姿减肚子脂肪

  弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态,同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们,时刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下,起身活动一下身体。

  瘦肚子的运动推荐

  一、侧Plank并且单腿提升瘦肚子脂肪

  因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。做10组后交替

  二、坐地旋转身体瘦肚子脂肪

  坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。

  三、斜腿滑瘦肚子脂肪

  从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。

  四、做伐木工动作瘦肚子脂肪

  双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

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