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简单瑜伽瘦肚子的方法 有效的瑜伽瘦肚子方法

芬琪分享

  瑜伽除了可以全身减肥之外,还是减肚子最有效的运动方法之一,下面Reiko就来教你5个简单易行的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!下面是学习啦小编为大家整理的简单瑜伽瘦肚子的方法相关资料,供大家参考!

  简单瑜伽瘦肚子的方法

  动作一:简易坐扭转

  方法:盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  动作二:玛里奇三

  方法:臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。

  作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  动作三:巴拉德瓦伽

  方法:坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹。

  作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  动作四:侧角扭转

  方法:双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

  作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

  动作五:半鱼王

  方法:先让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  瘦肚子小技巧

  生活习惯

  1、首先,从生活习惯着手,不要暴饮暴食,养成良好的饮食习惯,多餐少食,定时定量。

  2、吃完饭之后再按摩一下肚子,以帮助消化。或者散下步,不要立刻坐下,否则会造成脂肪堆积。

  3、晚餐不要吃太饱,饭后散步或者做些运动,不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵。

  勤做家务

  很多美眉都懒得做家务,其实做家务还可以锻炼身体,同时也有瘦身的效果,特别是拖地、洗碗等,虽然活轻,但是也能够消耗体力,燃烧脂肪,对瘦肚子的效果也是挺不错。

  做瑜伽

  瑜伽近几年来可流行了,正因为它可以让你的体态变得更加完美,对于瘦肚子那更不是问题,每天只要做30分钟的瑜伽锻炼,就可以有助于你拥有完美的体形,同时还能甩掉小“腹”婆的别称。

  弯腰捡豆子

  可能你会觉得这样做有点“吃饱了撑着”的感觉,其实不是的,经常吃完饭休息半个钟左右,将豆子洒在簸箕里,弯腰捡一粒,放容器中,再弯腰捡一粒,再放容器中,重复相同的动作,这样对瘦肚子效果还是挺好的,还能锻炼你的腰力。

  按时睡觉

  很多时候,夜猫子都会出现虚胖的现象,如果每天按时睡觉,这样人体的机能才能够得到休息与调整,才能够维持人体的正常新陈代谢,那拥有小蛮腰就不再是问题了。

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