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打羽毛球可以瘦肚子吗

何维分享

  打羽毛球是一项有氧运动,持续30分钟后可以有效的进行燃脂,达到很好的瘦身效果。那么打羽毛球可以瘦哪里呢?以下是学习啦小编为你整理的打羽毛球可以瘦肚子吗,希望能帮到你。

  打羽毛球可以瘦哪里

  打羽毛球瘦手臂

  在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。

  打羽毛球瘦肚子

  打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。

  打羽毛球瘦腿

  羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

  羽毛球每次打多久瘦身好

  有氧运动是需要持续30分钟后才会有效的进行燃脂,所以要想要达到好的瘦身效果,就需要保证每次打羽毛球的时间在30分钟以上,1个小时左右为宜,每周运动3-4次。

  打羽毛球瘦身要注意什么做好热身

  打羽毛球之前要注意做好热身运动,热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态,增强运动效果。

  控制运动强度

  虽然打羽毛球能帮助瘦身,但是并不是运动强度越大效果越好的,运动强度过大,可能会超出身体负荷的范围,导致身体肌肉过度劳累,反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

  打羽毛球后要放松

  打完羽毛球后,要注意进行适当的放松运动,进行拉伸,能帮助身体的恢复,缓解肌肉的紧绷感,增强减肥效果。

  配合饮食

  在进行羽毛球运动减肥的同时,要注意搭配合理的饮食,控制饮食热量的摄入,避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

  附怎样减掉肚子上的肥肉

  下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:

  1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

  2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

  4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

  8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

  10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:

  1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。