学习啦_养生学堂>女性美容>美体瘦身>减肥瘦身>瘦肚子>

瘦肚子的瑜伽动作_怎么练瑜伽瘦肚子减肥

淑贤分享

  肚子上的赘肉是困扰广大女性的问题,尤其是上班族,整天坐在办公室,腰部更容易堆积脂肪。如何很多人都会练习瑜伽减肥瘦肚子。哪些瑜伽动作瘦肚子减肥最好的呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的瑜伽动作,希望对你有用!

  减肚子简单方法6个瑜伽动作

  一、直立深屈体姿势

  1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

  2.吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

  3.吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

  特别提示:在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部。屈体时要把注意力集中在尾骨。

  二、背部伸展姿势

  仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直(如图2)。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

  特别提示:练习时动作不要太猛,缓慢进行。如果头部不能俯于膝盖上,手无法扳到脚底,则以感觉舒适度向前屈体即可,待随着锻炼进展慢慢改进。在滚回到仰卧姿势时,要注意控制动作,尽量让每一椎骨都滚到,让背部慢慢着地。、

  三、猫弓背姿势

  双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯(如图3)。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

  特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

  四、龟姿势

  1.双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟(如图4)。

  2.先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上(如图5),保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上(如图4)此姿势可在舒适状态下重复多次。

  特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

  五、蝙蝠姿势

  1.坐在练操席上,尽量把双腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,用力抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿势几秒钟。(图6)尔后双手松开,吸气,回复到开始的姿势。

  2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。

  3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做(图7):把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。

  特别提示:做操时双腿要保持伸展位。如果无法抓住脚板就要尽可能地使身体前屈,但不要紧张,手也可以放在小腿上。此外动作不要太猛,要慢慢地,有目的地做操。臀部要平坐在席子。

  六、强化腹肌知识

  仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势(如图8)。然后呼气,慢慢地降下头、手臂和双腿,回复到开始的姿势。

  特别提示:做完一次要做一次瑜伽深呼吸,接着再开始做第二次,此操可重复五次。

  上面所提到的瑜伽深呼吸做法:膨胀腹部,然后是胸部。缓缓呼出时顺序相反。吸气与呼气时间的比例2:3.

  瘦肚子之饮食习惯

  1、要喝足够的水

  喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、吃饭时不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。

  3、多喝喝酸奶

  喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

  4、晚饭要巧吃

  如果你想要在晚饭少吃,但又害怕饿的话,可以在晚饭前吃一些水果,或者喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有一定饱腹作用,可以减轻胃部的不适。

  5种瘦肚子食物

  1、优格

  每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

  2、柑橘类

  柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

  3、脱脂巧克力牛奶

  什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。

  4、香蕉

  许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

  5、绿茶

  一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢,足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示,绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢,日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能增加代谢速度,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

  瘦肚子之生活习惯

  1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。

  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

  3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。

  4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。

  5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

  6、尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食。

  
看过“瘦肚子的瑜伽动作”的人还看了:

1.练瑜伽如何瘦肚子

2.瘦腰腹瑜伽可练习哪些动作

3.减肚子赘肉简单方法

4.健身瘦肚子的最快方法

5.瑜伽健身操手法与动作要领