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怎么瘦肚子_怎样才能减掉肚子赘肉

淑贤分享

  肚子太大怎么办?怎么瘦肚子呢?要减掉大肚子一定要做有针对性的瘦肚子运动。下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的好方法,希望对你有用!

  4个减肥瘦肚子方法小妙招

  扭扭腰,刺激侧腹

  站立,双腿分开与肩同宽,左脚弯曲向上抬起,用右手手肘触碰到左膝,这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作, 可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

  别松懈,让腹肌用力

  在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

  偷偷抬高双脚

  在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上,腰间向前挺,不要碰到椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

  大步走提升臀线

  在下午下班后,可以利用回家的路程哦,提前一站下车,多步行,走路时步子要大,而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉, 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

  最有效瘦肚子运动

  动作一

  侧躺在瑜伽垫上,左手手肘呈90度支撑在垫子上,弯曲右腿,右脚脚尖轻轻踩在地面,与左腿膝盖位置平齐,伸出右手手臂沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上达到自身极限,重复这个动作30次,换边重复。

  动作二

  平面躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽,手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面,同时用头去够大腿的本身最大极限,做30次换腿重复。

  动作三

  四肢撑在地面,然后后背保持与地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝盖紧贴胸前,心中默数三个数,然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。

  动作四

  这个动作需要准备一把椅子,然后单边扶着椅子,双脚分开与髋同宽,抬起右脚脚跟,只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜,左右各重复30次。

  动作五

  站立,双脚分开与肩同宽,手掌打开,弯曲手肘,带臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重复30次。

  动作六

  站立以后双脚自然分开,与肩同宽,然后抬起双臂于胸前,双掌相对,伸出右臂向上,左臂向下,如图所示,双臂呈180度,然后回到开始的动作,重复30次即可。

  夏天瘦肚子最有效的4个方法

  1、坐着瘦肚子

  很多上班族的女性平时因为工作忙,基本上没有时间锻炼,长期坐着上班,肚子上的肉肉也是越来越多,形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候,子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下,每天可做2-3次,这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。

  2、站着瘦肚子

  当你遭等公交车或者坐电梯的实惠,可以充分利用这些时间来瘦肚子哦,先并拢双脚,手臂伸直打开,然后抬起右腿向前和向上,与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾,这时候你就会感觉到呼吸的压迫感,当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?

  3、躺着瘦肚子

  如果下班后感觉非常累,只想躺在床上睡觉的话,这时候就要养成一个好习惯,在睡前做一些瘦腰的小动作,不仅能够帮助减肥,还能让你的睡眠质量更好哦。

  4、喝着瘦肚子

  其实养成爱喝茶的好习惯,能够帮助消除脂肪的哦,使用荷花、荷叶和莲子泡茶,这样不仅能够防止脂肪的形成,还能预防疾病,这样还能让你习惯吃清淡的食物,而不爱油腻的食物了。

 
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