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瘦肚子的运动有哪些_怎样运动才能瘦腹

淑贤分享

  怎么才能减掉肚子上凸出的一坨赘肉呢?瘦肚子的方法有哪些?怎么运动才能瘦肚子呢?下面就是学习啦小编给大家整理的瘦肚子的运动,希望对你有用!

  快速瘦肚子的的运动

  一、自行车运动

  躺在床上双手抱住头,然后左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚,同时左手手肘靠近右膝盖,交替进行。

  二、交错腿的垂直运动

  平躺在床上,然后双脚交叉放在地上(是交叉不是盘腿),双手抱头。双腿抬起向上,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬,在你极限的最高点停顿呼吸,重复做。

  三、“船长座椅”动作

  站在有靠背和手扶的座椅中间,然后双手握住扶手,背直直的靠着椅背,然后慢慢的往下蹲,直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力,脚的位置也不要动,让大腿受力。

  四、健身球上的屈曲动作

  躺在健身球上,腰部位接触球体,双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面,保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作,对腹部锻炼很有效。

  30分钟“床上”瘦肚子运动

  动作一:平躺在床上,微微弯曲膝盖,两手臂自然放置身旁,脚底着地,然后慢慢向上抬起臀部,尽量抬高后再慢慢放下,重复动作十次。

  这个动作能够很好的收紧小腹,同时还会收紧臀部,不仅瘦腰腹,还有提臀的功效。可根据承受能力将抬起高度逐渐增加,如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量,比如说放本书。

  动作二:头朝下平躺在床,两手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和头部,尽量抬高后再慢慢放下,注意保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛,重复动作十次。

  这个动作是经过玉珠娴瑜珈动作改良来的。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  动作三:侧躺在床上,用左手撑住头部,右手撑住身体,同时将右腿抬高,左腿蜷起。保持身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢,如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。

  这个动作很简单也很常见,但不要小看它,每天坚持下来对瘦下半身超有效果。做完后,可以用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  动作四:跪趴在床上,然后同时抬起你的左腿和右手臂,尽量抬高后再慢慢放下,换一侧重复动作。注意保持头部与背部的自然状态,抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气,重复十次。

  这个动作稍微有点难度,最开始做的时候可以慢慢来,把动作放慢,以保持平衡为主。全部动作做完后,可以躺在床上放松一下,调整呼吸。一个月后,你会发现你的“小肚腩”不见了!

  减肚子最有效的美式运动

  平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹

  平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑减肚子原理

  平板支撑这个运动主要练习到的就是腹肌这块,短短两分钟讷讷感告高速的消耗你的脂肪,对身体的伤害也比较小。像之前的仰卧起坐很容易伤到腰部,且锻炼不好手臂肌肉。平板支撑看起来比较简单,实际用到的肌肉非常多。

  
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