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哺乳期瘦肚子减肥小妙招

巧萍分享

  现在很多哺乳期的妈妈想要瘦小肚子,可以学习减肥的小妙招,坚持就能瘦掉肚子的赘肉啦。接下来小编给大家介绍的哺乳期瘦肚子减肥小妙招,欢迎阅读。

  哺乳期瘦肚子减肥小妙招

  紧缩砍击

  1、身体放松平躺下来,背部着地,双手交叉放在一起举过头顶,抬起双腿朝向天花板的方向。

  2、你的肩膀这个时候要抬起来,双腿是打开的状态,然后双手用力挥向你两腿之间。

  3、还原平躺动作,然后再重复上面的动作,最好是做两到四组。

  每组动作做2-3组,做的时候保持你的核心收紧用力,呼气时,双手挥向双腿中间,吸气时合上双腿,慢慢放下上身回到地板上。

  登山

  1、身体保持直线,双手撑在地板上,比肩膀宽一点,脚尖着地。

  2、一个膝盖向肚子中心靠近,然后迅速的换另一条腿做相同的动作。

  3、继续切换另一条腿直到训练完成。

  刚开始的时候速度慢一些,等调整好呼吸和动作之后,速度慢慢加快,一定要注意频率。

  在这个运动过程中要保持身体是一条直线,不要光为了速度而失去动作的标准性,试着尽可能的放慢呼吸。

  踢腿

  1、平躺,双手放在身体的两边或是放在你的臀部。

  2、然后两条腿交替往上堆,一只脚紧跟着另外一只脚往上抬。

  3、重复直到训练完成。

  试着完成两组以上,每组做20次,或者一个动作重复半分钟也可以。

  脚趾相碰

  平躺,手拿一个哑铃,抬起你的腿与地板成直角,然后把手臂伸开,把你的肩膀从地板上抬起来,用哑铃试着去碰你的脚趾,返回起始位置重复这个动作。

  俯卧后踢腿

  身体保持一条线,然后手肘放在肩膀下面,双腿分开,右膝跪在右肘后方,伸展你的右腿,然后向后方踢,重复动作,两条腿不停的切换。

  屈腿抱膝

  平躺,双腿伸直,双臂向后伸展,呈大字型,抬起你的身子,同时弯曲你的膝盖,然后用双手抱住你的膝盖,回到刚开始的位置重复这个动作。

  日常瘦肚子的方法

  一,手肘触碰膝盖

  动作1还是相对很考验身体素质的,特别是柔韧性能力,具体怎么做呢?首先站姿,两脚稍微打开一定的距离,双手弯曲打开,手肘是向两侧朝向的,然后将腿部抬起,手臂斜下压,让膝盖抬起方向与手肘方向是同向的,每进行一次触碰一次(如果碰不到就尽量接触就行),规则是左边对应右边,交出触碰。

  二,踏马飞奔

  首先站姿,双手摆出在跑步的姿势,紧握拳头,弯曲手臂,让两腿屈膝站立,这个时候将一只脚稍微抬起离开地面,然后开始进行俯身飞奔动作,过程是原地进行,也就是上身是跑步的姿势,而下身是将抬起的腿往后抬起,过程当中腿部不需要拉直,保持原姿势抬起就可以。前后移动过程当中,会对肚子形成很好的挤压效果!

  三,波比跳

  这是一个类似立卧撑的动作,这里就简单的介绍就好了。具体是先俯身做一个俯卧撑的脸型,然后收起身体向上跳跃一次,重复进行这样的练习就可以,这也是一个非常好的减脂运动,大家都可以尝试。

  四,斜线拉扯动作

  相信大家可能会有点印象,就像单侧拉力器健身方式一样的动作,但这是没有器械辅助的,完全是依靠身体来感受。

  站姿,双脚打开距离要比肩还宽,双手抱拳,先保持挺直的姿势,然后将双手从靠近小腿部的位置从左侧拉向右侧上方,这样会形成一个斜线的拉扯动作,拉起的时候要让腿部变成垫脚的姿势(左侧拉的话就是左脚垫脚,同理如此),重复进行练习的话,会侧面对肚子形成挤压的效果!

  五,深蹲跳练习

  与深蹲不同是在于有跳跃这个动作,但又不是传统的深蹲而且弓步蹲的跳跃练习,也就是说准备动作是弓步蹲的姿势。具体是这样做的:让身体弓步蹲站好,然后跳跃一次转换前后脚,同时在下蹲一次,再跳跃再换脚,重复练习。每一次的跳起下蹲都会冲击对着的赘肉,加上重力的重要,效果是相当不错的!

  六,卧姿交叉腿

  身体躺在垫子上,双手放在背后来支撑身体,同时让臀部坐在垫子上,抬起并且伸直两腿,然后开始进行上下抬起腿部练习,过程当中就像使用剪刀剪东西的样子,其实单纯的保持这样的姿势也能锻炼到肚子,加上腿部的练习,刺激效果会更好的。

  七,倒立摸脚踝

  与传统的摸脚不同是将腿部压在墙上,上身是躺在一侧,利用上身对肚子出的挤压来去抬起身体去触碰脚踝,相对而言,这个动作简单些,而且目的性比较强,就是为了肚子而来的。

  产后减肥吃的食物

  1.香蕉

  香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

  2.西红柿

  西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

  3.火龙果

  火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

  4.柠檬

  柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

  5.莲藕

  莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

  6.黑芝麻

  味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。

  7.丝瓜

  具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

  8.紫米粥

  紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。


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