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孕妇必吃的食物推荐效果好

慧媛分享

  怀孕期准妈妈爱吃营养丰富的,对胎儿发育有好处的食物,在怀孕期间,也有很多食物既可以帮孕妈妈解谗,又营养丰富。今天学习啦小编给大家整理了孕妇必吃的食物,希望对大家有所帮助。

  怀孕女人必吃的12种食物

  1、杏仁:在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质

  2、杏干:充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼

  3、香脆果粒酸奶+麦片:富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素

  4、麦片制成的小饼干:碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量

  5、麦片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法来增加纤维素

  6、半个香蕉卷进全麦面包:钾加蛋白质等于一个营养的超级零食

  7、全熟的白煮蛋:随时可以取得的蛋白质

  8、猕猴桃:完美的维生素c来源

  9、葡萄及蕃茄:装着维生素c的小炸弹

  10、新鲜的樱桃:甜甜的礼物,含维生素c

  11、蓝莓或者蓝莓干:拥有美味维生素C的同时,让你倍感惊喜

  12、芒果块:丰富的维生素a,有助于胎宝宝的细胞成长

  孕妇必吃的18种食物

  1 猪血

  猪血中含有人体不可缺少的无机盐,如钠,钙,磷,钾,锌,铜,铁等,特别是猪血含铁丰富,每百克中含铁量45毫克,比猪肝几乎高2倍(猪肝每百克含铁25毫克),比鲤鱼高20倍,比牛肉高22倍。铁是造血所必需的重要物质。具有良好的补血功能。因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有裨益。

  健康提示:猪血与海带同食会引起便秘;与黄豆同食可导致气滞;胃下垂,痢疾,腹泻疾病患者不要食用猪血,防止病情加重.

  2 橙子

  橙子中含有丰富的是胶,蛋白质,钙,磷,铁及维生素B1,B2,C等多种营养成分,尤其是维生素C含量最高.中医认为,橙子有生津止渴,舒肝理气,通乳,消食开胃等功效,有很好的补益作用.现代医学认为,橙子中维生素C,胡萝卜素的含量高,能软化和保护血管,降低胆固醇和血脂,对皮肤干燥也很有效,非常适合在干燥的秋冬季节食用.橙子皮内含有的橙皮素还有健胃,祛痰,镇咳,止逆和止胃痛等功效.特别适合孕早期妇女食用.

  健康提示:过量食用会引起中毒,出现全身变黄等症状.(适用量:每天食用2-3个)

  3牛奶

  牛奶除不含膳食纤维外,几乎含有人体中所需的各种营养物质..其蛋白质含量为3.5%-4%.脂肪含量为3%-4%.碳水化合物为4%-6%.并且牛奶中钙,磷,钾等微量元素含量也极丰富.

  4乌鸡

  中医认为,乌鸡气味甘,微温,无毒,有补中止痛,滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,调经活血,止崩治带等功效,特别是对妇女的气虚,血虚,脾虚,肾虚等症以有小儿生长以育迟缓,妇女更年期综合症等尤为有效.现代医学研究认为,乌鸡含有人体不可缺少的赖氨酸,蛋氨酸和组氨酸,能调节人体免疫功能和搞衰老.

  特别提示:乌鸡虽然营养丰富,但多食能生痰助火,生热动风,帮体肥,患严重皮肤疾病者宜少食和忌食.患严重外感疾患时也不宜食用,同时还应忌辛辣油腻及烟酒等.

  5香菇

  香菇营养丰富.多吃能强身健体,增强对疾病的抵抗能力,促进胎儿的发育.营养学家对香菇进行了分析,发现香菇内有种一般蔬菜缺乏的物质,它经过太阳紫外线照射后,会转化为维生素D,被人体利用后,对于增强人体抵抗疾病的能力起着重要的作用.香菇除了具有抗病毒活性的双链核糖核酸类以外,还有一种多糖类,它们是由7个分子以上的醛糖,酮糖通过糖苷键综合而成的多聚物.

  提示:选购时特别大的香菇多数是用激素催肥的,建议不要购买.

  6鲫鱼

  鲫鱼所含的蛋白质质优.齐全,容易消化吸收.是肝肾疾病,心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源.经常食用,可补充营养,增强抗病能力.鲫鱼有健脾利湿,和中开胃.活血通络,温中下气之功效.对脾胃虚弱,水肿,溃疡,气管炎哮喘糖尿病有很好的滋补食疗作用.民间常给产后妇女炖食鲫鱼汤,既可以补虚,又有通乳催奶的作用,先天不足,后天失调,以及手术后,病后体虚形弱者,经常吃一些鲫鱼是很有益的.肝炎,肾炎,高血压心脏病,慢性支气管炎等疾病的患者也可以经常食用.以补营养,增强抗病能力.鲫鱼子能补肝养目.鲫鱼脑有健脑益智的作用.

  特别提示:一般人均可食用,尤适合老人,儿童,孕妇产及体虚者食用.

  7鸡肉

  中医认为,鸡肉味甘,性温,入脾,胃经,有温中益气,补精填髓,益五脏,补虚损的功效.可用于脾胃气虚,阳虚引起的乏力,胃脘隐痛,浮肿,产后乳少,虚弱头晕等症.对于肾精不足所致的小便频繁,耳聋,精少精冷等症也有很好的辅助疗效.现代医学认为,鸡肉营养丰富,是高蛋白,低脂肪的健康食品.其中氨基酸的组成与人体需要的十分接近.同时它所含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,极易被人体吸慢,含有的多种维生素,钙,磷,锌,铁,镁等成分,也是人体生长发育所必需的,特别适合妇女产后调补.

  健康提示:有动脉硬化,冠心病,高血脂,感冒等病症者要谨慎食用.鸡屁股是淋巴腺体集中的地方,含有多种病毒,致癌物质,所以不可食用.

  8虾仁

  虾肉具有味道鲜美,营养丰富的特点.其中钙的含量居各种动植物食品之冠.特别适宜于孕产妇食用,同时它还含有微量元素硒.能预防癌症.祖国医学认为,虾为补肾壮阳的佳品,对肾亏阳痿,早泄遗精,腰膝酸软,四肢无力,产后缺乳,皮肤溃疡,疮痈肿毒等症,有很好的防治作用.经常食用,还可延年益寿.

  9 大枣

  红枣营养丰富,含有丰富的营养物质和多种微量元素。红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高,还含有维生素P、维生素A, B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等,十分有益于人体健康,故红枣又有“天然维生素”的美誉,对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。增强母体免疫力。

  10鲤鱼

  鲤鱼营养丰富,含蛋白质20.5%,脂肪2.7%,以及钙,磷,B族维生素等物质,容易被人体消化吸收,是男女老少的滋补佳品.中医研究,鲤鱼性味甘平,入脾,肾,有"利水,下气,通乳"之功效.历代医学称赞它是"治疗黄疸,水肿,咳喘,反胃,孕妇下肢水肿,胎动不安,产后缺奶"等症的美食和良药.同时又是促进婴儿视力,大脑发育的必不可少的养分.除此之外,其所含的氨基乙磺酸还具有维持正常血压,冠心病,增强肝脏等功能,以防治视力衰退和提高暗视野的能力.

  11豆浆

  鲜豆浆被我国营养学家推荐为防治高血脂,高血压,动脉硬化等疾病的理想食品.多喝鲜豆浆可预防妊高征的发生.饮用鲜豆浆可防治铁性贫血.豆浆对于贫血病人的调养作用比牛奶要强.以喝熟豆浆的方式补充植物蛋白,可以歙人的抗病能力增强.从而达到抗癌和保健作用.长期坚持饮用豆浆能防治气喘病.中老年妇女饮用豆浆,能调节内分泌系统.减轻并改善更年期症状,促进体态健美和防止衰老.青年女性常喝豆浆,则能减少面部青春豆,暗疮的发生.孕产妇常喝豆浆,使皮肤白皙润泽,容光焕发.

  12木瓜

  经常食用具有平肝和胃,舒筋活络,软化血管,搞菌消炎,抗衰养颜,抗癌防癌,增强体质之保健功效.是一种营养丰富,有百益而无一害的水果.

  13香蕉

  香蕉含有丰富的维生素和矿物质.从香蕉中可以很容易地摄取各式各样的营养素,其中钾能防止血压上升及肌肉痉挛.而镁则肯有消除疲劳的效果.中医认为,香蕉有清热,解毒,生津,润肠的功效.现代医学认为,香蕉中含有丰富的钾,人体缺钾,会出现全身软弱无力,胃肠无法蠕动,从而出现腹胀.肠麻痹,严重者还会影响心肌收缩,引起心律紊乱.诱发心力衰竭,若每天吃上一根香蕉,就可以满足体内钾的需求,同时还可以稳定血压,保护胃肠道.孕产妇经常食用香蕉,可缓解紧张等不良情绪,有安神宁心之功效.

  14火龙果

  火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,丰富的维生素和水溶性膳食纤维,对重金属中毒具有解毒的功效.

  15苦瓜

  苦瓜因其味苦而清香可口,被人们视为难得的食疗佳蔬.它所含蛋白质,脂肪,碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高,特别是维生素C含量每百克高达125毫克,约为冬瓜的5倍,黄瓜的14倍,南瓜的21倍,居瓜类之冠.苦瓜还含有粗纤维,胡萝卜素,苦甙,磷,铁和多种矿物质,氨基酸等;苦瓜还含有较多的脂蛋白,可帮助人体免疫系统抵抗癌细胞,经常食用可以增强人体免疫功能.苦瓜的苦味,是由于它含有搞疟疾的喹宁,喹宁能抑制过度兴奋的体瘟中枢,因此,苦瓜具有清热解毒的功效.孕产妇经常食有苦瓜,可促进机体新陈代谢并改善内分泌系统.

  16芹菜

  芹菜营养丰富,含有挥发性芳香油,因而具有特殊的香味,能增进食欲,芹菜味甘,性凉,无毒,具有健脾养胃,润肺止咳,固肾止血,清肠利便,醒脑提神,散热驱风的功效,孕产妇对铁需求很大,若供给不足,对母体和胎儿都有十分不利的影响,经常食用芹菜,可有效预防缺铁性贫血。

  17白菜

  由于多种原因,孕产妇体内的毒素和代谢废物很难排出体外,经常吃些白菜,可以促进机体新陈代谢,对母体和胎儿都有好处.

  白菜对于促进造血机能的恢复,搞血管硬化和阻止糖类转变成脂肪,防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效.白菜汁中的维生素A,可以促进幼儿以育成长和预防夜盲症.白菜汁所含的硒除有助于防治弱视外,还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害.当牙龈感染引起牙周病时,饮用白菜和胡萝卜混合汁,不仅可以为人体供应大量维生素C,同时还可以清洁口腔.

  18菠菜

  菠菜营养极为丰富,它是特别适合孕产妇的食品.菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起到良好作用.贫血,胃肠失调,呼吸道和肺部疾病患者,可服用菠菜水浸剂,有一定的疗效.

  孕妇怀孕一个月食谱

  凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。

  孕妇怀孕一个月饮食宜忌:

  ①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。

  ②孕妇多喜食酸,中医认为,酸味入肝能补肝以养胞胎。

  ③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影响胎气。

  ④当孕妇体内维生素B1不足时,更会恶心呕吐,所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。

  ⑤孕妇的肝脏运转不利时,也会发生恶心呕吐,所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品,如牛奶、蛋黄、柠檬。

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