补肾益精食物有哪些

　　众所周知肾脏对于人的身体健康是非常的重要的，如果我们的肾脏出现了问题就会影响到我们的身提健康。下面学习啦小编告诉大家补肾益精食物有哪些，希望对大家有帮助哦!

　　补肾益精的食物

　　西红柿

　　西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。

　　核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的一项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

　　牛羊肉

　　营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。

　　蓝莓

　　蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改善精子运动性。

　　南瓜籽

　　南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。

　　深海鱼

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

　　十字花科蔬菜

　　这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

　　大蒜、韭菜

　　蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。

　　补肾的注意事项

　　1、缩肛

　　缩肛运动随时随地都能做，先保持全身放松，呼吸平稳，呼气时做缩肛动作，吸气时放松肛门，连续做25次左右。这个运动可以预防年龄增长后出现尿失禁。

　　2、自我按摩腰部

　　两手搓热后，分别放至腰部，手掌向内，上下按摩腰部，直至有发热的感觉。早晚各一次，每次约100下。这个动作可以温补命门，益肾纳气。

　　3、刺激脚心

　　当你用力弯曲脚趾的时候，足底前端出现的凹陷处就是涌泉穴。中医认为，经常按摩脚心的涌泉穴，可补肾益精，舒肝明目，促进睡眠，强身健体。对肾虚引起的失眠、眩晕、耳鸣、头痛有一定的疗效。

　　方法：两手对掌搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，每次搓200下，每日早晚各一次。

　　中医提醒：不可盲目补肾

　　1、如果不需要补肾的人去吃补肾药，反而会增加肾脏的负担。

　　2、肾虚有肾阳虚和肾阴虚之分，每个人都是一个复杂的个体，需要对症下药，不可以完全依靠民间偏方。

　　3、肾炎和肾虚不可以混为一谈，有肾炎症状的一定要及时就医。