日常生活中的减肥蔬菜和方法
在日常生活中,我们经常吃的蔬菜里面,有很多含有丰富的粗纤维,可以起到消脂减肥的效果,这些水果也是要多吃的。今天小编给大家整理了减肥蔬菜知识,希望对大家有所帮助。
日常生活中的减肥蔬菜
1、冬瓜
冬瓜是常见的食物,炖汤的话味道更是赞,在享受美味的同时,还能达到减肥的目的。冬瓜自古就被称为减肥的“利器”。在《食疗本草》中提到:“欲得体瘦轻健者,则可常食之;若要肥,则勿食也。”现在的研究则认为,冬瓜并不含有脂肪,并且有利尿排湿的作用,对于防止人体的发胖,以及身体的塑性也有重要作用。因此,经常吃冬瓜具有明显的减肥效果。
2、竹笋
竹笋含有丰富的蛋白质以及高纤维素,并且脂肪和糖类含量低,因此食用竹笋,可以促进肠道的蠕动,帮助促进消化和排便,是一种很不错的减肥蔬菜。竹笋虽然能减肥,但是肠胃不好的人最好不要食用,由于高纤维,会对肠胃造成伤害。
3、马铃薯
马铃薯也就是我们常吃的土豆,但是马铃薯不是含有淀粉很多吗,为什么也能够减肥?马铃薯是一种生理碱性食物,并且含有较多的纤维素,可以中和面类、肉类、蛋类等酸性食物,不仅不会使人发胖,而且还有益于减肥。
4、白菜
白菜是平常中很是常见的蔬菜,并且比较耐保存,价格也便宜。大白菜具有丰富的维生素、纤维素和矿物质等,可以帮助消化,防止糖类转变成脂肪,促进肠胃的蠕动,是不可缺少的减肥蔬菜。
5、藕
藕是低热量和高纤维的食物,常吃藕可以帮我们去掉多雨的脂肪,减轻肠胃的负担,是减肥瘦身的好食物。
6、大蒜
大蒜主要不是调味的吗?也可以减肥?我们知道大蒜可以用来调味,也可以用来消炎,但是具有减肥的作用,并不了解。大蒜含有多种维生素以及矿物质,经常用来防止高血压、高血脂以及肥胖症。但是生吃的时候刺激味太重,容易损害到胃,过多的吃大蒜会引起眼睛昏乱以及口臭,胃病以及痔疮患者不宜食用。如果把大蒜制作成糖醋蒜来食用,减肥的效果会更好。
7、魔芋
魔芋是当下流行的减肥美容食物之一,这是因为魔芋含有大量的食物纤维,可以促进肠道里面酶类的额分泌,并且在吸水之后体积会膨胀100倍,更好的消除肠壁上的分泌物。
8、莴苣
莴苣不论是清炒或者是凉拌,味道都很不错,并且含有的热量低,多吃也不用担心发胖,有利于减肥。
中医特色减肥方法
1、针灸减肥法
针灸取穴:天枢、大横、水分、列缺、滑肉门、阴陵泉、三焦俞。
如果是痰湿比较严重的话,要价丰隆和下脘穴位;气血肥胖则要加关元、脾俞、足三里穴位;产后肥胖要加三阴交、地机、肓俞穴位。
耳针:胃、口、饥点、内分泌、脾、神门、三焦、屏间、下脚端、脑。
每次选择2至3耳穴或是用耳穴埋针的方法,每个穴位按压数次。
2、推拿减肥法
在腹部上,用自己的手掌顺时针按揉5分钟,从上到下推揉腹部2分钟,之后轻轻拍打1分钟。
在四肢上,用拿法、擦法和摩法10至15分钟,重点用手掌在肾经上,从下到上作螺旋状局部推拿5至10次。
在两侧的大腿前中央到腹部、胸部下面的经脉上,从下到下摩擦10至20次。
十个减肚子赘肉简单方法
1、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
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