能有效减肥的食物和饮食食谱

慧媛分享 2017-12-04 16:22:20

　　现在我们都是以瘦为美，认为是越瘦越漂亮，想要远离肥胖，饮食很重要，一些食物可是肥胖的克星的平时要多吃一些哦。今天学习啦小编给大家整理了能有效减肥的食物知识，希望对大家有所帮助。

　　有效减肥的食物

　　1、菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

　　2、陈皮。陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。

　　3、大白菜。在日常生活中,我们经常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每顿饭只吃鸡蛋和黄瓜,一天三餐都这样,坚持7天,你一定会瘦,这是很好的减肥方法。

　　原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

　　原理:肥胖这都是因为吃的东西过多使得胃变得大,从而变的更想吃东西。苹果能够是胃部收缩,这样胃变小了也就不怎么想吃东西了,那时口味变淡,也就不想吃刺激性食物或者是油腻食物了。

　　3、荷叶减肥法

　　把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,坚持2周见效。

　　原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　　1、空腹时多喝水有助于减肥：喝水起到排毒的作用毋庸置疑，但是喝水关键在于时间，喝对的水有利于减肥，苹果绿天然养生专家介绍空腹的时候多多喝水帮助身体新陈代谢加速，让肠胃得到滋润，让自己也有饱腹感，这就达到了减肥目的，不仅健康还方便。

　　2、减肥每天吃一个猕猴桃：减肥期间多吃含有维生素的水果，因为这类的水果能够加快体内脂肪的燃烧，为此，减肥只需要长久就能够看到效果，但在吃水果的时候就不要吃高脂肪、高热量的零食了，主要以水果为主，减肥期间要控制零食。

　　3、制定减肥记录帮助减肥：在减肥的时候定时定量的称体重，看看自己是不是在减肉，如果是那就继续保持，如果不是那就要重新的看看自己是不是一些问题导致了减肥没有效果，减肥记录起到督促减肥的一个效果，只要掌握了减肥的情况对减肥成功很有帮助。

　　4、减肥期间除了多吃水果意外，还要吃富含蛋白质的食物，因为减肥期间也需要营养，一个鸡蛋、一块豆腐的蛋白质足以能够保持体能，热量还很低，对减肥来说很有帮助。

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