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秋季便秘吃的食物和常见原因

慧媛分享

  便秘是很常见的一种毛病,很多人都会经常便秘,尤其是在干燥的秋季,一些食物还是可以让你不被便秘困扰。今天学习啦小编给大家整理了秋季便秘吃的食物知识,希望对大家有所帮助。

  秋季便秘吃什么好

  莲藕

  莲藕性寒味甘,是有清热消暑的作用,能帮助缓解秋季因干燥上火引起的便秘,再加上莲藕中的膳食纤维含量比较丰富,有益于肠胃的蠕动,可以促进粪便的排出。可以将莲藕做成莲藕粥,将莲藕切成块之后与大米一起熬煮成粥,要熬得黏稠一点。

  玉米

  玉米中富含膳食纤维和镁元素,能加强肠蠕动,促进机体排出废物,帮助粪便的排出,有比较好的防治便秘的作用。玉米最好是吃水煮玉米比较好。

  韭菜

  韭菜中是含有蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质的,而且还有丰富的胡萝卜素和纤维素,能增强胃肠蠕动,具有很好的通便作用。

  胡萝卜

  胡萝卜中纤维素含量很高,食用之后能促进胃肠道的蠕动,促进排便,秋季出现便秘现象吃些胡萝卜可以帮助缓解。

  地瓜

  地瓜味甘性温,经常食用能润肠通便,起到治疗和缓解便秘的功效。这是因为地瓜中含有大量的纤维素,能促进肠胃蠕动,而且还能在肠中吸收水分增大粪便的体积,从而起到促进通便排便的作用。

  糙米

  秋季容易发生便秘的人群,应该多吃些糙米,糙米中含有大量粗纤维,能促进肠胃蠕动从而能有效的促进排便,同样的像全麦食品等粗粮食物也可以起到这样的作用。

  海带

  海带等藻类食品中是富含多种维生素和矿物质的,比较适合秋季吃,再加上海带中含有藻朊酸,能刺激结肠的蠕动,可以促进排便,还能具有预防直肠癌的功效。

  苹果

  苹果中含有丰富的果胶、纤维素等营养成分,有利于肠胃蠕动和润肠通便,每天带皮吃1个,能预防便秘;每天带皮吃4-5个,可以调治顽固性便秘;每日早晚空腹吃1-2个,可调治习惯性便秘。

  猕猴桃

  猕猴桃中有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,可以帮助清除体内堆积的有害代谢产物,促进排便,起到预防和治疗便秘的作用。每日早晨空腹吃1-2个猕猴桃,隔1小时再用餐,治疗便秘效果会更好一些。

  梨子

  梨子中是含有比较多的纤维素的,多为非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化疾病,秋季容易出现便秘或长期便秘的人,可以多吃些梨子来缓解。

  香蕉

  香蕉是含有比较丰富的水溶性植物纤维,具有比较好的润肠通便功效,是秋季便秘者比较好的食疗食物。

  浆果

  草莓、蓝莓等浆果水分和膳食纤维含量是比较高的,膳食纤维能促进肠胃蠕动,对排泄物能起到软化湿润的作用,帮助缓解便秘。

  坚果

  坚果像花生、核桃、杏仁等食品也是膳食纤维的重要来源,适量的食用是有助于通便的,但注意不能多吃。

  蜂蜜

  蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖比较容易被人体消化吸收,具有较好的润肠作用,平时用蜂蜜冲水喝就可以启迪润肠通便的作用,防治便秘。

  秋季便秘的常见原因

  不爱喝水

  秋季气候干燥,我们经常会感到口干舌燥,皮肤也会出现干燥起屑的现象。即使是这样的情况,很多人还是没有养成爱喝水的习惯。如果每天不能补充足够的水分,我们就容易产生便秘的症状。

  没有定时排便

  相信很多人都有这样的经历,工作忙碌时,即使有了便意,也会先忍一忍。当你抑制了这一阵的便意后,再想排便就很困难了。久而久之,你的肠道就失去了对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

  饮食过于精细

  随着社会的发展和生活水平的提高,我们吃得也越来越丰盛。餐桌上,鸡鸭鱼肉变多了,谷类食物减少了,主食也多以精米白面为主。过于精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少,这样就会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。

  排便时喜欢看书

  很多便秘的患者蹲厕所的时间都比较长,为了避免坐在马桶上无所事事,他们喜欢一边蹲马桶一边看书或者是玩手机。这种充分利用时间的习惯看似很正常,但是却会加重便秘的症状。

  治疗便秘偏方

  1、喝醋治疗便秘

  说实话,第一次听说,不知道是否有效,可以尝试一下。具体操作方法:水、蜂蜜、米醋,采用5:1:1的比例进行调对,饭后食用。醋可以帮助排便,但是因为它具有腐蚀性,不能直接饮用,否则会伤害肠胃。所以,我们喝醋的时候最好稀释一下,如果你的便秘非常厉害,建议减小扩大比例。

  2、魔芋加蜂蜜

  魔芋学名蒟蒻(jǔ ruò),是我们并不常见的一种植物, 但近几年,它因为具有减肥效果而被我们慢慢熟知。没有真正见过或者吃过它,一般加在其他食品里,价格较高。用榨汁机榨出魔芋的汁液,小火烧成糊状,然后使用凉性的蜂蜜进行调对。每天早晨空腹食用,长期坚持食用,可以长期便秘。

  3、卡捷运动

  这种运动方式大多人不知道,它是一种强化骨盆底肌肉的运动,国外医生强力推荐,对便秘很有帮助。做时应放松腹肌、腿肌与股部三个部位的肌肉,就像控制不让放屁或排尿的种收缩动作,坚持十秒或者十秒以上,再放松10秒,如此反复三次作为一轮,每天坚持10轮。等我们适应后可以慢慢增加轮数。不过,等我们便秘的症状改善后就可以不增加了。但是每周至少要做个三五轮。

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