学习啦_养生学堂>养生知识>四季养生>秋季养生>

秋季吃什么能增强免疫力

飞鸿分享

  秋季是从立秋立冬3个月,秋季的特点是由热转寒,阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循 养收 的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。那么秋天吃什么能增强免疫力呢?下面就让学习啦小编告诉你秋天吃什么能增强免疫力,欢迎参阅

  秋季吃什么提高免疫力

  1、白蘑菇

  蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂,而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外,在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸,可以有助于维持免疫系统的健康发挥。

  白蘑菇还具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的功效。

  2、香蕉

  香蕉含有生物碱,有助于振奋精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可促使大脑制造血清素,从而减少忧郁。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。

  3、西兰花

  西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究表明,西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统,提高免疫系统的活力。同时,西兰花含有丰富的营养,有助于保护机体免受疾病入侵。

  4、蓝莓

  研究表明,蓝莓是一种含抗氧化物质最高的水果。蓝莓的颜色源于花青素的色素,而其抗氧化物质可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵御癌症心脏病等疾病的发生。

  另外,它还可起到防止尿管感染的作用。每天食用对于免疫系统的稳固非常有效。

  5、牡蛎

  因为牡蛎中含有丰富的矿物质锌。而锌有抗病毒的作用,目前已经发现,锌与免疫系统的若干功能有关,其中还包括伤口愈合。所以,吃些牡蛎来提高免疫力吧!

  6、葡萄柚

  葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮,可以增加免疫系统的活力,并可治疗感冒与流感等疾病。

  另外,葡萄柚还可以净化思绪,提神醒脑。

  7、接骨木

  最近科学研究证明,接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂,也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。

  8、深水鱼

  深水鱼等脂质鱼含有大量的OMEGA-3脂肪酸,可以对抗疾病,协助减低血内脂肪量,同时也可以预防与心脏病有关的血凝。

  这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等,可以在家中烤熟或煮熟来品尝,鲜美又营养。

  提高免疫力的食谱

  1、鸡汤

  材料:小母鸡1只,榛蘑,栗仁2袋,笋丝1袋,盐,花椒粒,大料,姜片,葱段。

  做法:将小母鸡鸡屁股割掉,鸡屁股附近油很多,把油脂清除掉。榛蘑用凉水泡半小时左右。锅内烧开水,将整鸡扔入水中烫一下。紫砂锅内装入清水,把烫好的小母鸡入内;。加入几粒花椒粒、几粒大料,葱段、姜片。开锅后陆续加入栗子、蘑菇、笋丝;紫砂锅调至最小档任其慢慢熬制。

  2、香酥蚕蛹

  安徽多蚕乡,香酥蚕蛹自是地方特色菜肴。蚕蛹含有人体需要的多种氨基酸,味道鲜美,对提高免疫力,延缓衰老都有积极的作用。

  材料:主料干蚕蛹,辅料干粉丝。

  做法:粉丝用热油炸后,摆入盘底。干蚕蛹洗净用热油炸熟。锅留底油,下蒜茸、红椒粒炒香,下蚕蛹,用调料调味,撒椒盐在粉丝上面即可。

  3、花瓜竹笙鸡汤

  材料:竹笙,光鸡,1只花瓜,花瓜汁,3汤匙姜,2片水

  做法:竹笙洗净,用清水浸泡1小时,捞起切段。洗净光鸡,斩大块,汆水捞起。把10碗水放入煲内煮沸,放入鸡块、花瓜、竹笙、姜片和腌花瓜的汁水,大火煮沸,转中小火煲一个半小时,试味后再下盐,即可食用。

  功效:鲜香开胃,富含氨基酸,提高人体免疫抗病能力。
猜你喜欢:

1.秋冬吃什么养生汤品能提高免疫力

2.吃什么蔬菜增强免疫力

3.吃什么提高免疫力快

4.吃什么增加免疫力

5.吃什么可以提高免疫力

6.吃什么可以增强免疫力

7.吃什么食物可以提高免疫力

8.吃什么迅速增加免疫力