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秋季早上几点散步合适

朝燕分享

  秋季是散步的好季节,有很多人都认为锻炼得越早越好,其实不然。那么你知道秋季早上几点散步好呢?下面学习啦小编就为您详细介绍下!

  秋季早上适合散步的时间

  散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法,尤其是在秋天这个时节中,凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。但秋季早晚温差较大,很容易引起呼吸系统疾病,而且秋季是心脑血管疾病的高发期,一些老年人贪图过早时间的晨练,很可能刚走出家门,对室外的气温不能适应,引发病症。

  很多人都认为锻炼得越早越好,实际上不是这样的。秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。

  另外,秋雾看似温和,却可能含有各种胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,对呼吸系统影响很大,尤其是早起锻炼或者晚间散步,如果不注意防范和保暖,很容易引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎哮喘等疾病发作。

  由于太阳没有出来,所有的植物还在吸氧并放出大量的二氧化碳,清晨并不是最佳锻炼时间。秋季晨练一定要适量,最好在早上太阳出来时开始锻炼身体。这时晨露已经散去,过早的话空气中的二氧化碳多,新鲜空气少,会影响到晨练的效果。

  晨练一定要注意选择时间和地点,秋季晨练最好选在太阳出来后,9时左右最为合适。地点最好选在远离交通要道的空旷场地,这样可以有效减少不洁净的城市空气对健康的危害。

  很多老年人选择在路边跑步进行晨练,这种跑步方法也是错误的。秋季较为干燥,路边的尘土很容易随着汽车的驶过而飞扬起来,这时在路边跑步,对于心肺功能会有所损害,尤其是老年人,晨练的地方最好选择在公园或者广场上。

  秋季早上几点散步好?根据以上的说法,秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后,如果天气晴朗,晨练时间可以相对延长一些。另外,晨练前不妨喝杯水再走,可降低血液粘稠度,防止血栓形成。

  秋季早上正确散步的方法

  散步虽然不分性别、年龄,但不等于可以随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

  首先要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。

  散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

  其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

  秋季散步少说话

  秋季到来,天气凉爽,很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然。尤其是老年人喜欢在秋季散步,约上三五邻友,或叫上老伴儿,边散步边聊会儿天,怡然自得。然而,从养生角度来说,散步时也有一些讲究,那就是步行时最好别说话,否则对老人的身体不好。

  古人云:“凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也。”意思就是说,散步的时候最好不要与人说话,说话时就要停下脚步,这样才不会伤气。

  此外,近年来,各地空气质量明显下降,雾霾天越来越多,处在污染的环境中,说话越多,吸入的有害物质就越多。因此,建议老年人散步时尽量少说或不说话。

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