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秋季养生减肥粥怎样做

朝燕分享

  如今,减肥成为许多人的日常话题,而健康有效的减肥特别要注意饮食保健。下面学习啦小编整理了秋季养生减肥粥食谱以供大家阅读。

  秋季养生减肥粥食谱

  豆浆燕麦粥:抑制脂肪生成

  做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

  功效:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

  黄豆瘦身粥:降血脂和胆固醇

  做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

  功效:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

  糯米绿豆粥:排毒瘦身

  做法:把绿豆和糯米在清水中泡发,然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中,加入适量的清水煮成糊状,倒入牛奶开始搅拌,一边加入少许的食盐,煮好后在上面撒上一层香菜即可。

  功效:绿豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶,不但加强了它的饱腹感,而且大大了增强了它的营养程度。

  葡萄干苹果粥:刺激消化

  做法:苹果洗净切小块,葡萄干洗净,然后与大米一同倒入锅内熬煮,快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖,还可以增加它的美味程度。

  功效:苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果,而且它们的成分中还含有膳食纤维、果胶以及果酸,对于减少脂肪和排毒排便都非常有效果。这款水果粥酸酸甜甜,对刺激消化也非常有帮助。

  生姜瘦身粥:减体重

  做法:取生姜8克,切片,大枣或葱白两枚。大米100克煮粥,依个人口味加盐,麻油等调味品。

  功效:中医认为,要减去体重应该多吃阳性的食物,阳性食物增加能量的输出,生姜就属于阳性食物。所以,美眉们应适当的吃阳性食物,减肥一定能事半功倍。

  秋季养生减肥粥的做法

  山药枸杞粥

  材料:山药600克,米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

  做法

  1、大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块。

  2、大米放入锅里,加入5杯水煮开,用小火熬成粥,加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后即可。

  香蕉百合银耳羹

  材料:银耳适量,香蕉1根,百合1把,枸杞子10粒,冰糖1块。

  做法:

  1、银耳泡发,洗干净。放入砂锅里,用大火煮开,慢火炖30分钟。

  2、放入百合,煮5分钟,然后加入冰糖煮10分钟。

  3、香蕉剥皮,切厚片。枸杞洗干净,放入锅里。

  4、加入香蕉片煮开即可。

  栗子粥

  材料:栗子适量,大米适量,水适量。

  做法:

  1、栗子壳剥去,大米洗干净浸泡。

  2、大米加入锅里,用大火煮开,改为中火打开盖继续加热。

  3、栗子磨成蓉,加入锅里,加盖煮5分钟。

  红薯粥

  材料:糯米40克,大米30克,小米30克,红薯1个,水800毫升。

  做法:

  1、红薯洗干净,去皮切成小块。糯米、大米、小米洗干净。

  2、将糯米、大米、小米放入锅里,加入凉水和红薯,一起熬煮成粥即可。

  银耳百合莲子粥

  材料:百合适量,银耳适量,莲子适量,糯米适量,冰糖适量。

  做法:

  1、银耳、百合、莲子、糯米洗干净放入锅里。用大火煮。

  2、煮到八成熟的时候加入冰糖,再改为小火熬煮成粥即可。

  秋季干燥容易上火,因此秋季减肥粥材料可以选择银耳、莲子、百合等具有生津、润肺、清心、安神作用的食材
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