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女人秋天吃什么减肥

朝燕分享

  秋天是进补的好时节,对于本身阴气较重的女性朋友来说,秋冬养阴很重要,既能增强体质,抵抗秋燥、秋乏、便秘等情况,又能养颜瘦身!为此,下面学习啦小编整理了女人秋天减肥的食物以供大家阅读。

  女人秋天减肥的食物

  木瓜

  去除赘肉

  木瓜是丰胸佳品,这个众所周知。但,你这是只知其一,不知其二。木瓜中含有的一种木瓜酵素具有很不错的减肥效果,不仅可以分解蛋白质和糖类,更可以快速分解脂肪,进而去除赘肉,缩小人体中肥大的细胞,有效促进新陈代谢,让多余的脂肪被排出体外,从而达到减肥瘦身的效果。

  红茶

  暖胃刮油

  红茶具有养胃暖胃、暖宫、增加代谢等功效,同时还能分解人体摄入的过多油脂,起到刮油的功效。对于喜欢吃肉的女性而言,饭后饮红茶是不错的选择哦。尤其是对血脂稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。

  南瓜

  清理肠道

  南瓜热量低,其中含有的一种成分可降低血糖,促进胰岛素分泌,对瘦身帮助很大。而且,南瓜含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。

  辣椒

  加快新陈代谢

  辛辣食物能加速机体新陈代谢,使脂肪快速大量燃烧。多吃辣椒,可以促进肠胃的蠕动,增加消化液的分泌,加快新陈代谢。同时,辣椒中的辣椒素能散发出热度,就好像火炬一样,更能加速机体新陈代谢,使身体燃烧更多能量,绝对是快速减肥的最佳食品选择之一。

  玉米

  有饱腹感

  玉米的膳食纤维占到每100克18%,维生素C10%,维生素D8%,且容易有饱腹感,这就是它能减肥的原理所在。但要注意,如果是正常吃饭之外再吃玉米,可就只有变胖的份喽。

  毛豆

  改善便秘

  毛豆虽然脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,所以正在减肥的MM不需担心。相反,毛豆中含有丰富的食物纤维,可有效改善便秘问题,对于因便秘而出现大肚子的MM来说,可是益处多多。

  山楂

  帮助消化

  山楂是最能帮助消化的食物,它含有粗纤维高达20%,能很好的促进肠胃蠕动,同时食用山楂还能增加胃部的蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,让你减肥瘦身快人一步。

  酸奶

  控制食欲

  酸奶中不仅含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质,还有丰富的乳酸菌,能促进消化和吸收,加速脂肪的分解并且预防其生产,对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃,加速其蠕动,起到排毒的作用。,还有一定的控制食欲的作用。

  大麦茶

  去除脂肪

  大麦茶也算减肥茶中的一种,不仅能除脂肪,还能解油腻、助消化,益气健胃,有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维,能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外,更不会存在热量的负担,轻轻松松就可以达到减肥瘦身。

  蜂蜜

  通便排毒

  众所周知,早上喝杯蜂蜜水,不仅能清洗肠胃,排出毒素,还能补充身体及肌肤一夜的饥渴,让肌肤恢复弹性。同时还能加速肠道蠕动,排毒的同时,还能补充身体营养,让肌肤润泽起来,低热量,有助于减肥。

  白萝卜

  利水消肿

  萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。白萝卜生食效果最佳,可帮助消化,刺激肠胃蠕动,并促进新陈代谢和体内毒素的排出,尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。此外,白萝卜还有利水消肿的作用。

  红薯

  超强腹饱感

  红薯含有均衡的营养成份,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。同时能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

  黄瓜

  排毒消肿

  黄瓜味甘性凉,有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素,含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

  苹果

  减少脂肪堆积

  苹果既可以助消化,还能减肥。这是由于苹果含有丰富的可溶性膳食纤维,能够促进胃肠道的健康和蠕动。此外,它独有的苹果酸是促进人体新陈代谢的关键法宝。经常吃苹果还能减少皮下脂肪堆积。苹果的钙元素含量比其他水果丰富,而钙有助于燃烧脂肪。

  女人秋天减肥的食谱

  瘦身红豆水

  这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的,就代替平日的饮用水,一天几大杯那么喝,消浮肿还美肤瘦腿,红小豆的超强大功效还是不容小觑的。试饮了几次,很喜欢喝,但愿就这么坚持下去,变得美美的。

  难度:配菜(中级) 时间:10-30分钟

  主料:红小豆200g

  瘦身红豆水的做法:

  1. 红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒

  2. 约15分钟后,有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可

  3. 稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉,一次取1~2匙,用热水冲泡即可(不要加糖,里面的颗粒也一并吃掉哦)

  小贴士

  1.一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉

  2.这个每次冲多少分量放多少水都很随意,但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来

  3.为了消肿减肥美容就不要加糖了哈,其实不加糖也很好喝呢!

  糯米银耳莲子粥

  银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。养了一身的膘,也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了,吃白则白,吃黑则黑。秋季来了,让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!

  难度:配菜(中级) 时间:1小时以上

  主料:糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克

  糯米银耳莲子粥的做法

  1. 糯米、莲子清洗干净,浸泡1小时;

  2. 无核金丝枣浸泡半小时;

  3. 银耳洗净,去掉根部黄色部分,撕成小朵,浸泡十几分钟;

  4. 锅中放水,水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中,大火煮沸,小火继续煮20分钟;

  5. 放入银耳、金丝枣煮20分钟,再放入冰糖煮至融化即可。

  小贴士

  1、煮粥的时候,水沸后再放入米,可避免破坏米中的营养;

  2、糯米、莲子不容易煮烂,可提前浸泡1-2个小时;

  3、冰糖可以稍晚一点儿放,放得太早的话,粥容易变黄。

  三:红豆薏仁粥

  秋天是寒气容易入体的季节,稍不注意就容易冰手冰脚,这款粥虽然很简单,去除湿毒却是十分见效。 另外,消除水肿的功能也很见效,可谓秋日减肥营养良品。

  难度:切墩(初级) 时间:1小时以上

  主料:红豆三两、薏仁三两

  辅料:水

  红豆薏仁粥的做法

  1. 把红豆和薏仁以1:1的比例放入容器。

  2. 用清水淘洗,数次即可。

  3. 秘诀在于用沸水浸泡,不急的话可以泡一晚上,像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水,让红豆和薏仁更容易煮烂,口感更细滑。

  4. 用电饭煲的煮粥功能煮的,需要煮熟-保温-煮熟,反反复复好几次,比较麻烦,有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具,更加方便。

  小贴士

  1.虽然这是一款粥,可是切记不要加米,大米含有湿气,湿性粘稠,与红豆薏仁功效相克,白费力气。

  2.因为用于消除水肿,减肥。所以没有添加任何调料,有需要的豆友可以根据个人不同的体质加红枣,山药,桂圆,花生等。比如我妈妈就爱加冰糖。
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