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秋季养生减肥菜谱一周安排表

玉凤分享

  秋冬季节最易减肥,在比较寒冷的情况,机体更容易消耗掉体内多余的脂肪,下面是的秋季养生减肥菜谱资料,欢迎阅读。

  秋季养生减肥菜谱

  减肥食谱一:

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  减肥食谱二:

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  减肥食谱三:

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  减肥食谱四:

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  减肥食谱五:

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  减肥食谱六:

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

  减肥食谱七:

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  减肥食谱八:

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

  减肥食谱九:

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

  减肥食谱十:

  早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

  中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

  晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

  一周减肥食谱安排表

  一周减肥食谱之周一

  早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

  晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  一周减肥食谱之周二

  早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

  晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

  一周减肥食谱之周三

  早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。

  午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

  一周减肥食谱之周四

  早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。

  午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。

  晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。

  一周减肥食谱之周五

  早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。

  午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

  晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

  青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。

  一周减肥食谱之周六

  早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。

  午餐:A餐:咸粥(口味任选);B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

  晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:四神汤是中医着名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。

  一周减肥食谱之周日

  早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。

  减肥并不难,只要你照着上面的食谱吃一周,保证你瘦到尖叫。

  秋季饮食减肥注意事项

  1、科学的减肥观

  减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。

  2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得

  减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。

  3、每次只戒吃一种食品。

  在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。

  4、切不可戒餐,餐前清谐茶。

  每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶,用中药茶饮为自己减肥加速。

  5、不要饿肚皮。

  如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就能出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而大吃一顿。

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