秋季养生的运动及注意事项

　　秋季是适合运动的季节，那么对于秋季养生运动，也是很多人比较重视的，秋季养生究竟有哪些运动是最合适的呢?想必很多人还是很关注的。今天小编给大家整理了秋季养生的运动知识，希望对大家有所帮助。

　　秋季养生的运动

　　1、登高

　　作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。

　　2、游泳

　　初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。

　　秋季游多久才合适?最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

　　3、慢跑

　　慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。

　　正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

　　4、散步

　　散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

　　散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

　　5、自行车

　　自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　　骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　6、羽毛球

　　秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

　　秋季养生的注意事项

　　一、防止进补过量

　　中医十分讲究补之有度，身体需要什么我们就补什么，不需要的我们就不瞎补乱补盲目跟风的补，这样才能让进补的营养发挥到最大的作用。

　　如果盲目的补一些身体不需要的，只会劳民伤财，增加身体的负担。

　　另外，药补不如食补好，俗话说是药三分毒，能不吃药的我们尽量就避免吃药。

　　二、注意饮食

　　适当夏天天气炎热，人们大多都没什么胃口，吃不下东西。

　　一旦到了天气凉爽的秋天，人们的胃口就会大开，吃什么都香，但这却是我们切记要避免的。

　　即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，饮食一定要适量，否则会导致脂肪堆积产生肥胖，而肥胖会给我们带来很多疾病，给身体造成很大的伤害。

　　三、注意营养均衡

　　营养均衡简单的说就是不能挑食，不能由着自己的喜好来吃东西，什么东西都不能多吃，也不能一点都不吃。

　　蔬菜，水果，肉类，谷类所富含的营养成分都是不同的，也都是我们身体所需的。

　　四、注意保护肠胃

　　秋季天气转凉，人的新陈代谢也随之发生变化，这个时候就不能继续像夏天那样吃那么多凉性的东西，身体会受不了，这个时候我们要多吃温性的东西来保护我们的肠胃。

　　比如要多吃鱼羊肉，多喝鱼头汤、冬瓜汤，多喝粥等等，这些食物都能对保护我们的肠胃起到很好的作用。

　　秋季养生的禁忌

　　第一，不要太过频繁的吸收。

　　除了必要之外，不要经常去吸收。如果要清洗碗筷和衣物，不要让手一直浸泡在水里面，或者是戴上手套清洗也可以。

　　第二，水温不要太热。

　　现在的太阳能或是水龙头的热水功能都很方便，一直都有热水可以洗手。在洗手的时候，水温不要太热了，会破坏手部表层的皮脂膜，导致皮肤更容易干裂，最佳的温度应该是在20°到25°之间。

　　第三，洗手最好用中性肥皂。

　　洗手选择的肥皂要用没有刺激性的中性肥皂，最好是含有维生素b5或者是羊毛脂、芦荟等滋润护肤的成分，最好不要使用碱性比较强的清洁肥皂或是洗手液等。

　　洗完手后要让水分自然干掉吗?最好是不要这么做，这是因为在干燥的空气里面，手部皮肤的水分，也会随着没有擦干的水分一起蒸发了。正确的方法应该是在洗手后，用干净柔软的毛巾擦干。在皮肤还没有干的情况下，涂抹一下有保湿护肤作用的护手霜，及时锁住皮肤的水分。

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