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秋季便秘吃什么缓解

玉凤分享

  秋天干燥的气候是便秘的一大主因,秋季便秘多因为肠燥。所以缓解便秘刻不容缓,多吃缓解便秘的食物,下面是的秋季便秘吃的缓解食物,欢迎阅读。

  秋季便秘吃的缓解食物

  吃粗纤维食物

  预防便秘,对于久坐者来说,饮食调理是极为重要的,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘,所以,在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮,且每次进食要保持足够的量也很重要,量够才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。

  孝素

  秋季适当的给身体补充孝素是可以改善便秘症状的,孝素可以帮助我们调理肠胃功能,清理体内毒素,改善秋季便秘以及秋季易出现的身体不适感。食用瑞他命酵素原液,便可以改善便秘,排除肠道毒素,净化血液,使身体内环境得到改善。另外,孝素还有助消化吸收,帮助我们摄取更多的营养,非常适合用于改善秋季便秘问题以及秋季的身体调理。

  多喝水保持水分充足

  秋季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少饮水1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体皮肤每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

  不要喝咖啡、浓茶

  咖啡、浓茶这两样是非常容易引起上火的,防止秋燥便秘一定要多喝些汤水,适当吃些奶制品,一天一瓶奶。还要注意食物的多样性,不要大荤蔬菜要足量,每天水果的摄入要得到保证。可适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量,饮水要比平时的量增加。

  多吃健康食品

  像坚果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成肠胃的疲劳,影响正餐。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鲜的。像菠菜等绿色蔬菜,菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。煮的时间不要过长,可以凉拌着吃。

  引起便秘的原因

  1、生活习惯改变:如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘。

  2、不良的饮食习惯:因摄入的食物过少、过于精细,使得食物的机械性或化学性刺激不足,尤其是缺少遗留大量沉渣的食物,使肠道刺激减少,反射性蠕动减弱而造成便秘。

  3、社会与心理因素:工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态,都可使植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制或亢进;

  4、其他疾病的影响:大肠肛门病变,如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。

  5、身体水分损失过多:过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使身体水分过度损失,代偿性引起粪便干结。

  食疗方

  不同体质的人患便秘的症状也不相同,中医上将便秘的人的体质分为四种,可对症抓药。

  1、气虚型。虽有便意,久蹲厕仍难以便出,大便并不干硬,有的甚至不成形,伴面色苍白,神疲乏力,舌淡胖,苔白,脉沉无力。推荐参芪粥。党参20克、黄芪15克、黑芝麻15克,粳米50克。将党参、黄芪水煎取汁,黑芝麻捣碎入药汁内,与粳米一起煮沸熬粥即可。

  2、血虚型。大便秘结不通,伴面色无华、头晕目眩、心悸气短、唇舌色淡,脉细无力。推荐当归柏仁粥。当归20克、柏子仁20克、粳米50克,将当归、柏子仁洗净煎汤取汁,与粳米煮粥即可。

  3、阳虚型。大便艰涩,排出困难,伴有小便清长,面色青白、四肢不温、喜热怕冷、腹中冷痛或腰膝冷痛,舌质淡、苔白滑、脉沉。推荐苁蓉羊肉粥。肉苁蓉15克、羊肉100克、粳米50克,先将肉苁蓉煎30分钟,去渣取汁,将羊肉切片后加入药汁中,可加入姜、料酒调味,加水煮至羊肉熟烂,再加入大米煮粥即可。

  4、阴虚型。大便干硬成球,难以排出,口干口渴欲饮水,唇干舌燥,或伴手足心热等,舌红或淡红,或舌心裂纹,苔少或薄白少津,脉细。推荐松子仁蜂蜜粥。松子仁30克,粳米50克,蜂蜜适量。将松子仁捣成泥状,加入粳米煮粥,粥成待温冲入蜂蜜,服食。

  其他方法

  生活习惯方上来说,便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便。所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;同时,排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。

  在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

  并且,常做腹部按摩也是很好的缓解便秘习惯。此外,美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。

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