什么时候睡觉可以排毒

玉凤分享 2018-03-20 10:03:24

　　清除体内的毒素可以帮助人们减肥，那么你知道什么时候睡觉可以排毒吗?下面是人体睡眠排毒的时间，欢迎阅读。

　　人体睡眠排毒的时间

　　晚上九点到十一点人体淋巴排毒，增强免疫力、晚上十一点到一点肝脏排毒，减少体内毒素、凌晨一点到三点胆的排毒时间、零点到四点人的脊椎造血时间、凌晨三点到五点肺排毒时间，咳嗽的人此时咳嗽会加重、凌晨五点到七点大肠排毒，排便最佳时期、早上七点到九点小肠大量吸收营养，要吃早餐。

　　了解人体排毒时间，对于睡觉能不能排毒这个问题大家心里应该都很清楚了。既然知道了睡觉能够排毒，那么新的问题又来了，几点睡觉才是最好呢?人的一生中约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。

　　如果长时期睡眠不足就极有可能导致人体生理机能紊乱，并且有很多的高血压病人和心脏病患者都是由于睡眠不好而引起的。生理需要的睡眠时间约六至八个小时，而持续睡眠时间如果低于了这个标准达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。

　　最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。据了解，人体对于睡眠时间的要求根据年龄不同要求也是不同的。

　　以生理需要的睡眠时间六至八个小时为例。青壮年睡眠时间一般在7～9个小时之间，幼儿和少年在这个时间基础上增加1～3个小时，老年人则在这个时间基础上减少1～3个小时。所以人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前点为晚上9点至清晨5点，儿童为晚上8点至清晨6点。

　　现在各种媒体不断地宣传在22点至23点睡觉是最好的，其原因是因为晚上12点至3点是人的深度睡眠期，只要保证这三个小时睡好了，一天都会有精神，而如果错过了这个时间休息对身体会产生很不好的影响。因为一般从入睡到进入深度睡眠一般要30—60分钟，所以在晚上10：00—10：30时睡觉是最好的。

　　第一、十字花科蔬菜。西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种特殊的植物化学物质——异硫氰酸酯，这种物质具有很棒的清除人体肠道垃圾的作用。不过，这类蔬菜的营养成分在高温中容易造成流失，所以这类蔬菜一般凉拌一下就可以直接食用。

　　第二、洋葱。洋葱是一种富含低聚糖的食物，而低聚糖可以为人体肠道内的益生菌补充养分并刺激其生长繁殖，从而可以更有效的抑制人体肠道内致病菌的数量。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。

　　第三、大蒜。大蒜中特有的大蒜素是一种很强大的抗菌物质，有活化细胞、加快肠胃蠕动、促进人体新陈代谢以及缓解疲劳的作用。一般大蒜生食会比炒熟食用营养价值更高一些。

　　第四、豆类。中国是一个豆类作物的生产大国，国人对于豆类的食用也很有一套。豆类中含有大量的非水溶性膳食纤维，其能够减少食物在肠道内的停留时间，对预防便秘和降低结肠癌的发病率有很显著的效果。此外豆类中还含有丰富的能够高效率分解油质的卵磷脂，从而起到促进人体内脂肪代谢的作用。

　　第五、海带、黑木耳等菌藻类食物。大多数的菌藻类食品都含有含有大量的植物胶原成分，能够有效的促进人体内废物排出，清洁肠道。

　　第六、全谷食物。如燕麦、糙米等全谷食物，其中的丰富的水溶性膳食纤维能够有效地降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，另外，这类食物的营养也很丰富，和一些粗粮搭配食用能够改善它的口感并是营养价值更上一层楼。

　　此外，水是人体进行新陈代谢的重要参与物，所以人们在日常生活中必须坚持每天一定量的白开水的摄入。在水中加入一点蜂蜜饮用则更有润泽肠道和美容养颜的作用。当人体出现肠道不适时，饮用一些盐水也是很有杀毒灭菌效果的。

　　1、洗脸排毒法

　　早晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

　　2、柠檬水排毒

　　柠檬水不仅可以有效的排除体内的有害物质、美白亮肤、清肠外，还可解渴冲淡食欲。每天坚持喝一杯，排毒养颜兼减肥。另外，不要用热水泡柠檬，这样会损失柠檬的香味和营养价值，排毒效果也不会达到最佳值。

　　3、身体干刷按摩

　　每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。

　　4、喝蜂蜜排毒

　　蜂蜜对于女人来说是非常好的食物，相信大家也经常在喝，但是为什么不能起到排毒的作用，那就是方法的问题。蜂蜜一定要空腹喝，这样才能起到促进肠胃蠕动的作用，很利于排便。另外蜂蜜一定要用温水冲泡，这样才能保证营养价值。