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女人该怎样增强体质

朝燕分享

  大家都知道,体质强的人免疫力就高,抵抗疾病的能力就会很强,那么女人怎么增强体质呢?下面就随学习啦一起来了解下吧!

  女人增强体质的方法

  1、平时应该注意自己的饮食,不要挑食,本就体质不好,如果再挑食,那么身体就不会有充足的能量,或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

  2、脾主运化,为气血生化之源,气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物,如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

  3、体质差的人要有一个规律的作息习惯,特别是晚上不要熬夜,熬夜时很伤神的,时间长了会让你的身体更加的虚弱,不利于身体健康,即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的,更何况是体质不好的人了。

  4、规律的作息,每天十点半睡觉,早上七点半起床,中午午休一会。

  5、吃饭规律,合理搭配,绝对戒辛辣,吃饭8成饱,每天吃水果,身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉,小心高血脂,平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。

  6、每天运动半小时,循序渐进。哑铃,快步走,瑜伽,八段锦,太极拳,周末游泳

  7、很重要的一点,控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

  8、遇事不要想太多,心宽,控制情绪脾气,要多想开心的事。

  9、现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后,双手扶住椅背,两脚分开同肩宽,吐气时蹲下,吸气时站起,连续做6次。面向桌子站立,双手撑在桌边,挺胸仰头,身体向后弯,坚持5秒还原,重复动作6次。

  10、现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  11、白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。

  12、吸烟对人体是百害而无一利,过量饮酒同样有损身体健康,身体差的人应该杜绝吸烟,少量饮酒,这样同样有利于身体健康。

  13、在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体,到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体,切不要自行配药,一定要找专业的中医进行配制。

  14、在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。

  15、每天花15分钟按摩补血四大穴位,能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处),三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。

  女人增强体质的锻炼

  跑步

  现在大多数女性都是职业女性,每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持,每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说,可以循序渐进,第一个月可以每天坚持跑20分钟,第二个月跑30分钟,第三个月跑40分钟,然后固定下来,以后每天都跑40分钟就可以了。

  2瑜伽

  练瑜伽对女性的身心健康都有好处。对于初学者,可以先报个瑜伽班,认真学习。瑜伽入门后,就可以在手机上下载一个有关瑜伽的APP,在家自行练习。练瑜伽也贵在坚持,每周至少要练3次,每次40分钟以上。对于不容易坚持且经济条件较好的女性朋友,可以跟闺蜜一起报个瑜伽班,周末或假日相约一起去练瑜伽,起到相互督促的作用。

  3羽毛球

  个人比较喜欢打羽毛球,因为它简便易行且适合女生。两个人一副球拍,上班午间休息的时候就可以找个空地打个一二十分钟。对于忙碌了一上午的职业女性来说,这项运动对身心都有好处,且有利于提高下午的工作效率。

  4登山

  登高望远既能开阔眼界,又能强身健体,还能磨练人的意志力,一石三鸟。登山也不一定非得去特别有名的山,每逢周末可以去自己所在城市周边的小山去爬一爬,主要还是走出去,接触大自然,爬爬山,放松心情,对身心健康都有好处。如果有较长假期就可以去爬祖国各地比较著名的山了。

  女人增强体质的营养

  1早餐

  早餐一定要吃,这是最基本的要求。其次就是早餐要吃好,比较健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白质。由于大家上班比较赶,我在这推荐几款比较简单的早餐:一是西红柿鸡蛋面;二是粥、煮鸡蛋、包子、苹果;三是面包片、火腿、牛奶、苹果。这三种早餐是我平时经常吃的,大家可以根据自己的喜好搭配,建议自己做。

  2午餐

  午餐一般是在单位吃。有的人是吃食堂,有的人去饭店、有的人叫外卖等等。在外面吃也要吃的健康,少吃垃圾食品。外面的饭菜一般油、盐、味精较多,建议大家为自己准备一瓶酸奶和若干水果。午餐结束半个小时后,再吃一些水果喝一些酸奶,有助健康。

  3晚餐

  晚餐时间比较充足,建议自己回家做。一定要为自己煲点汤或熬点粥,然后亲自下厨做点自己喜欢吃的东西,可以是肉类,可以是鱼类,可以是蔬菜,也可以是水果沙拉,每天不重样的做一点,慰劳一下辛苦一天的自己。但晚餐也不宜过多。

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