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男人养生保健知识有哪些 男性养生保健方法

映芳分享

  现在许多的人都加入到养生保健的行列中来,那么你知道男人养生保健知识有哪些吗?下面,学习啦小编来为你介绍男性养生保健方法。

  男人养生保健知识

  1.起床后、下地前,做伸展运动

  无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天,运动养生。

  2.在穿衣镜里看看自己

  无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态,如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。”

  3.睡前1小时关闭电脑和电视

  美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

  4.睡前冥想,并感恩身边的人

  睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

  男性养生保健方法

  热水泡脚可促进血液循环、驱除寒冷、养生保健。中医认为,每天早晨朝阳初升时,阳气萌动,体内血液循环加速。若是男人每天坚持在早晨用热水泡脚可使全身血脉畅通、舒经活络、助生阳气。

  泡脚时水温控制在40℃左右为宜,为保持水温可分次加入适量热水。泡脚时,把暖壶放在旁边,随冷随添。还可以在泡脚盆里撒一些小的鹅卵石,一边泡脚,一边用脚踩。由于足底分布着人体全身五脏六腑的反应点,如果能够养成每天睡觉前烫脚、按摩脚心、脚趾的习惯,不但可以刺激这些反应点,起到促进气血运行、舒筋活络的作用,还可以温阳人体的阳气。在泡脚时,如果有条件,可以有针对性地选择一些中药加进去,如生姜片、白酒等,取其温经散寒的作用,再加入热水。

  泡脚时配合按摩效果更佳,先按摩双脚涌泉穴(位于足底前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)各5分钟,再按 摩双脚脚趾间隙,每间隙按摩1分钟。中医认为,位于后背正中的督脉总领一身的阳气,是“阳脉之海”,而其两侧各1.5寸的膀胱经则汇聚了全身各个脏腑重要 的穴位,使用按摩棒、时常敲打后颈到腰骶,即可振奋阳气,改善体质。

  以上就是泡脚的一些小方法,早晨是一天的开始,也是阳气始动的时候,因而这个时候泡脚是个很好的时间,各位男性朋友在平常工作中,也不要拼过头,怎么说,身体是革命的本钱,该休息时就要休息,这样才能更好的迎接下一个挑战。

  男人保健的注意事项

  1、戒烟

  吸烟有害健康,会增加心血管病、肺癌呼吸器官疾病的危险。男人如果因为“烟龄”过长而一时戒不了,可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

  2、戒油

  男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,喜欢吃油腻和油炸食物来下酒。不但容易增加体重,还会增加患血管疾病的危险。应减轻口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。

  3、体检

  据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,男性要想健康,每年例行体检是保持健康的最好方法。

  4、如厕时间

  男人如厕时间变长不是便秘痔疮,就是得了前列腺炎。遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果情况没有好转,应立即去医院检查治疗。


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