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中年男人如何养生饮食原则

玉凤分享

  男人步入中年后,身体也会随着年龄的增加而出现衰老现象,要注重身体养生保健工作,中年男人养生方法有哪些?下面就让小编来为大家揭晓。

  中年男人养生方法

  1.保持有规律的生活

  中年男人要注重饮食和作息的规律,合理利用时间,如果生活没有规律,长期处于疲劳的生活状态,很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。因此一定要保持有规律的生活,才能保证身体机能的正常。

  2.多吃健康食品

  通常男性都有吸烟的习惯,吸烟有害人体健康,增加心血管、肺癌和呼吸器官等疾病的发生,应该多吃些胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜、橙黄色的水果和鱼类,能够在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

  3.防止暴饮暴食

  在日常生活中暴饮暴食,容易造成肥胖、高脂肪等疾病,并且影响胃、肝、消化道等功能,不利于身体健康,因此中年男人一定保持饮食规律,定时定量进食。

  4.忌忍病

  中年时期,抵抗力逐渐低下,正是疾病的多发时期。如果身体有疾病不及时就医,小病就会忍成大病,因此有病一定要看。

  5.懂得护脑

  随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,人到中年,应适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮、海鱼等,有利于改善高血压,有护脑等作用。

  6.坚持锻炼

  人到中年,新陈代谢变得缓慢,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,容易引起慢性疾病。建议每天散步、快走三十分钟,非常有益于身体健康。

  健康弱点

  1.虚胖

  四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。

  解决方法:

  针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

  2.三高

  四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。

  解决方法:

  针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

  3.消瘦

  不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。

  解决方法:

  针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

  饮食原则

  1-1、每天一杯牛奶有益身体健康。饮食营养摄入应该尽量均衡。比如,早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等,还应该保证早餐有一定的蛋白质。简单的方法是,可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。有条件的话,每天都要喝牛奶,甚至一天喝两次都可。如果担心牛奶会变得肥胖,就选择脱脂牛奶。为确保营养均衡,三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡,然而这是很多人都忽略的。

  1-2、常吃水果可以达到营养均衡。另外,三餐要有规律,不要一饿了就吃,因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言,午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入,午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多,外出就餐比较多,就应该注意,外出就餐时尽量不要点太多动物类食品,尽可能地使用植物油。

  1-3、早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食,上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断,生活缺乏规律,时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖,健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。

  1-4、晚餐要适量。经过了一夜的消耗,早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间,因此刚刚起床往往没有食欲。因此,建议所有人应早睡早起,每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动,喝水,甚至收拾房间,这样,就会有很好的食欲。

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