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什么水果有助于减肥

如英分享

  水果是我们的生活中比较常见的食物,而许多减肥人士也会把水果当主食,那你知道什么水果有助于减肥吗?下面将由学习啦小编告诉大家什么水果有助于减肥,仅供大家参考!

  有助于减肥的7种水果

  甜橙

  甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

  苹果

  苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

  木瓜

  木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。

  梨

  生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

  葡萄柚

  酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为 什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  西梅

  西梅含有丰富的维生素A及纤维素,同时兼含铁和钾等矿物质,却不含脂肪和胆固醇,西梅可帮助老年人补充铁、锌、钾,强身健骨,可使小孩增加各种维生素。西梅芳香甜美,口感润滑。当作为配料时,具有甘草的芳香,是现代人健康饮食的佳品。

  有助于减肥的9种食物

  一、玉米。

  我们都知道,玉米含有大量的纤维素,这不仅可以刺激肠胃蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇代谢,加速体内毒素的排出。

  二、韭菜。

  韭菜的热量非常低,可以说是怎么吃都不会胖的。并且韭菜中含有丰富的纤维素,与玉米一样,可以促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾。

  三、蘑菇。

  提到纤维素,必须说说蘑菇!蘑菇是所有植物中纤维素含量最高的!并且蘑菇属于低热量食物,不用担心食用过量的问题。另外,菌类还有解毒排毒作用,帮助我们的身形轻盈苗条~

  四、冬瓜。

  冬瓜有三好,养胃、生津、清胃火。这样的好处是使我们食用量减少,促使体内淀粉和糖转化成热能而不会变成脂肪。对于防止人体发胖、增进形体健美有重要作用。

  五、海带。

  海带中的海带素有降低血脂的作用,海带所含的多种矿物质、微量元素等,能减少脂肪在我们体内的沉积。

  六、大麦茶。

  大麦茶助消化已经是大伙儿耳熟能详的了,除了这一点,大麦茶还可以润肤养颜、滋补五脏,特别适合逢年过节吃大餐时饮用。

  七、山楂。

  山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、降低血脂的作用。不过得提醒您,山楂虽好,但不适合空腹食用,也不适合过多久食,最好饭后再吃。

  八、蜂蜜。

  蜂蜜自古就是养颜佳品。每天早起喝一杯暖暖的蜂蜜水,不仅可以润肠通便,加快肠胃蠕动,让体内的废物更快排出来,还能让皮肤变得红润有光泽!

  九、酸奶。

  酸奶是一种半流体的发酵乳制品,可以帮助我们更好地消化和吸收酸奶中的营养成分。酸奶口味多样,但共同特点是里面都含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群的生态平衡,也可以抑制有害菌对肠道的入侵。两餐之间喝杯酸奶,可以防止便秘、促进消化吸收。

  有助于减肥的4个好方法

  做家务减肥法

  洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

  做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。

  瑜伽减肥法

  瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

  游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。


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