腊月如何养生 腊月怎么养生
“腊”，起源于我国上古神农时，至今已有近4000年的历史。秦汉时统称为“腊”，夏及汉后各朝，“腊”皆举行于农历十二月，故世称农历十二月为“腊月”，将举行冬祭这一天称为“腊日”。腊月如何养生？有哪些呢?下面是学习啦小编整理腊月如何养生的资料，欢迎阅读。
腊月如何养生
腊月，少不了吃羊肉。由于其性偏热，有利于补肾强身和御寒。但要注意，吃羊肉一要肉新鲜，二忌过辣。虽然辛辣的东西有助消化、御寒和利湿的作用，但冬季气候比较干燥，吃得过辣会增加干燥的程度。
还有鱼肉，不仅蛋白质非常丰富，而且容易消化吸收。天气寒冷容易导致血压升高，造成各种心脑血管疾病高发。而据统计，每周吃2～3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%。
多食清淡食物有利健康的同时，冬天饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。吃饭的时候宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐，心态平和，振奋精神，在日常生活中发现生活乐趣。避免劳累过度，积劳成疾，同时要注意加强身体锻炼。
腊月防寒养生需要保护头部
进入腊月后，气温更加低，外出时倍感寒冷。专家提醒，气温越低从头部 “跑掉”的热量就越高，所以头部保暖很重要。对高血压病人来说，寒冷会使血管收缩得更为厉害，血流也受到影响，随之而来血压也更易升高，诱发心脑血管疾病的概率大大增加。
对有心脑血管疾病的患者来说，头部、颈部和手部的保暖尤为重要，因冬季人体散热最多的部位是头部，这些部位受寒可引起末梢血管收缩。高血压人群冬季保暖显得非常重要，应避免身处温差大的环境，保证头部、颈部的暖和。
民间有俗语：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。专家介绍，寒冬热量主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30% ，4℃时占60%，零下15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
专家提醒，冷风可使中老年人的血管收缩、血压升高，毛细血管也可能发生硬化，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。特别进入腊月后，寒流频繁，气压多变，受冷空气刺激，血管收缩，心肌缺血，危险随时可能发生。此时应更加注意头部保暖。
腊月养生贵在稳心
腊月，一年之中最寒冷的月份，因春节临近，也是人们最繁忙的季节。许多会议赶在年前召开，既是年终又是新的一年开始，还要远远近近的走亲访友。春节是最隆重的传统节日，受旧习俗的影响，筹办年货，也是操心劳力的大事情。因而，腊月最容易牵动人们的心，忙碌、紧张、操劳，闹的情绪始终不能稳定。这些特殊的因素，往往引发疾病的产生，特别是有心脑血管病的人，极易突发性的犯病，弄不好必须住院治疗，甚至把命送掉。预防的良法，就是把心稳住，对热闹的年节“无动于衷”，保持“没心没肺”的状态，“任其岁月流淌过，我心甜乐又一年”。
控制激荡的情绪，是稳心的关键。一进入腊月，就控制不住情绪，兴奋、紧张、烦躁，心里慌慌得不得了。就觉得有办不完的事情，理不清的头绪，一切秩序都打乱了，一颗蹦跳的心，老是按捺不住。担心、着急、牵挂、盼望等突发的情绪，被春节的绳索牵出来，日夜动动荡荡，使人不得安宁，饭吃不香，觉睡不稳。这种不良情绪，如不及时根除，就会使人慢性病犯了，新病来了，打乱了养生计划，破坏了身体健康，因此，只有把心稳住，做到平平静静地过日子，才能真正获得春节快乐，身体健康不出问题。 “养生之道”网站
出行注意安全，是稳心的重要手段。腊月里，行人拥挤，车流滚滚。有的开车横冲直闯，不按规矩行驶，腊月的车祸事故高出其他月的三五倍之多，又加堵车现象严重，酒后驾车的人比平时要多，故而出行风险很大。有些人为办年货，心里慌慌，行色匆匆，街道、市场、和集市上，秩序紊乱，我们如不倍加小心，一旦碰着、伤着，就破坏了平日的精心养生，或许废于一旦。所以，腊月里最好要少出门，如果出门不要慌慌张张，要特别注意横跨马路的安全，避开车辆拥挤的地方，骑车要慢行，走路要走人行道。到了年底的几天，尽量不要出行，特别是老人要固守家中，自行取乐，千万别上街凑热闹。腊月出行安全，是养生宜采取的重要手段，不要马虎行事。
劳逸结合别太累，是腊月养生的保证。腊月里，由于为筹备春节而奔忙，东跑西窜，白天不住脚，晚上还要打夜班，吃喝不按时，常常得不到休息，打破了平日的生活规律。特别是老年人，本来都有慢性病，身体很弱，过年心情紧张，忙这忙那，睡眠大大减少，往往因过度劳累，引发慢性病，又不及时治疗，使病情加重，正逢过年万家欢腾之时，却进了医院，饱受疾病之苦;有的把过年的乐事变成灾难。所以说，为了寻求吉祥幸福之年，就必须劳逸结合，把心平静下来，使身体不出故障。腊月里别累着，是养生的保证，也是过好年的保证。
腊月养生的事
防止脖子受寒
寒冬腊月是颈椎病的高发期，不注意脖子保暖，对颈椎不利。因此冬日出行，领子可以竖起来，或者戴一条围巾挡风，避免颈部血管受寒收缩，对患有心血管疾病、高血压的市民来说，对身体有好处。
防止鼻炎发作
原本鼻子就隐隐发痒的市民，最近是不是鼻子更难受了，没有感冒还流起了鼻涕?这是鼻炎发作了。医生建议，早晨起来可用冷水搓搓鼻子，让冷水接触鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循环，对鼻炎症状有所缓解。
防止肺部受寒
感冒、咳嗽、流鼻涕，最近不精神的市民很多，老人和孩子最多，腊八节快到了，多
喝热粥，可以帮助驱寒，受了风寒感冒的市民，可以选用一些宣肺散寒的食物，上床睡觉前来一碗，再盖上被子出点汗，能感到好受一些。
防腰酸背痛
久坐不动，除了脖子酸痛，气温偏低时晚上睡觉，是否感到腰背同样酸痛，甚至睡不着觉?有一套简单的健身操，可以试试，即用双手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，减缓酸痛。
防止足部受寒
冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水，将其淹没踝关节，一次浸泡20至30分钟，其间注意添加热水保持水温，让足部泡到颜色接近微红，最后对脚趾及脚掌按摩数分钟。值得一提的是，足浴尽量不在饭后进行，身体不适者水温不应过高。
今天除了提醒大家注意“五防”外，还要给大家推荐5种寒冬腊月必吃的食物：鲈鱼、黑木耳、大豆、香菇、黄豆芽。
5种腊月必吃食物
1.鲈鱼
冬天的鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是食用的最好季节。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。
2.黑木耳
黑木耳含较多的微量元素、维生素b1、b2、胡萝卜素、木糖、卵磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
3.大豆
大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益，有和胃、调中、健脾、益气的功效。
4.香菇
香菇含有多种维生素和矿物质，有抑制体内合成胆固醇，防止血脂升高的功效。
5.黄豆芽
黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，在自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素b1、b2、c的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。
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