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老人日常保健要注意什么

朝燕分享

  老年人的身体状况与年轻人比较是十分脆弱的,他的很多身体机能在逐步退化,因此要注意日常保健!为此,下面学习啦小编整理了老人日常保健注意要点,欢迎大家的阅读!

  老人日常保健的注意要点

  1、注意精神卫生

  老年人要热爱生活,情绪乐观,待人接物应豁达大度,说话行事要光明磊落,想得开,少生气。

  2、动静结合

  老年人退、离休后,应每天坚持户外运动。但运动量要适度,不宜太剧烈,以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时,亦要有静坐静卧的时间,特别是在疲劳后,更应安静休息。

  3、饮食有节

  食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外,牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养,又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素,不可缺少。饮食宜清淡,避免辛辣刺激,多饮茶水;要有规律,不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

  4、保证睡眠

  每天至少8小时。白天应有适当的休息,要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净,温度适宜,光线应暗一些。长期失眠者,可在医生指导下,服用适量的安眠药。

  5、注意口腔卫生

  早晚和饭后须刷牙或漱口,保持口腔清洁。有了牙病,应及时请医生诊治。

  6、大便要通畅

  每天一次排便,最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适,究其原因,往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品,能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

  7、勤洗澡、勤更衣

  冬天最好1周1次,夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅,要注意气候及室内外温度的变化。

  8、保持适度的体重

  步人中年,有人便开始“发福”。在男性,脂肪多沉积在腹部;在女性,脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说,超过标准体重20%以上时称为肥胖。

  肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病,容易发生高血压冠心病痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外,老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是:控制饮食和体育锻炼。

  9、谨防传染

  由于机能衰退,老年人的抵抗力下降,因此极易患传染病,须做好预防。要坚持好的卫生习惯,不用公用茶杯和毛巾。

  10、保持正确的体态

  平时应自然地使胸脯前挺,腹部内收,这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

  老人自身的危险因素

  1、神经系统的变化

  随着年龄的增长,人的神经系统功能日渐衰退,视力和听力下降、记忆力减退、反应迟钝、动作协调性差;感觉机能明显减退,嗅觉、味觉、冷热觉、关节位置觉和震动觉等都有不同程度的减退,所以在生活中易发生各种意外伤害,如烫伤、碰伤、摔伤以及误服药品等。

  2、部分器官衰老导致的危险

  因吞咽反应差,牙齿松动、脱落,咀嚼能力差,吃东西时如咀嚼不仔细,吞下大块食物容易发生噎食,阻塞气道造成窒息。

  3、来自“小病”的威胁

  因老年人组织器官功能逐渐减退,其耐受力与抵抗力下降,加之神经系统老化,感觉迟钝,一些常见的较轻的疾病对老年人来说都可能会引发很严重的后果,甚至出现生命危险,例如普通感冒治疗不当可诱发心衰等。

  4、原有的疾病对生命的威胁

  老年人常常有心脑血管疾病以及各种慢性病,容易发生心绞痛、心肌梗死、心律失常以及中风,随时都有发生生命危险的可能。

  5、老年人的骨质变化

  老年人骨质变脆、骨质疏松、关节韧带松弛。轻度外力就容易引起骨折、脱臼等意外。

  6、家用电器使用不当

  对家用电器、煤气灶等的性能不了解,导致发生触电、煤气中毒、化学品损伤等。

  7、孤身生活

  老年人因丧偶、失伴等原因常独自在家,由于缺乏照顾,易发生意外且不被发现,容易引起严重后果。独自在家还容易导致营养不良、抑郁症等。

  8、不良生活习惯

  彻夜打牌、酗酒等容易导致心脑血管意外,暴饮暴食易导致急性胰腺炎发作,吃不新鲜的食物容易导致食物中毒等。

  9、社会环境因素

  现代社会的快速发展,各种意外事故的增多,例如交通意外、爆炸等。

  10、精神压力

  部分老年人经济状况不佳,生活缺乏保障,疾病缺乏医疗保险,都会引起老年人压力过大,老年人从岗位上下来的失落感,和配偶以及与子女的矛盾等,也容易导致老年人精神不佳,患精神疾病。

  11、自然环境因素

  老年人因适应自然界环境变化的能力下降,气候过冷过热都容易导致老年人意外。现在老年人喜爱旅游,活动范围扩大,遇到的环境变化可能也容易导致老年人意外的发生。

  上述是小编介绍的关于老年人日常比较危险的一些因素,希望大家能够留意,多陪陪老人。那么老人日常保健工作如何做呢?

  老年人的养生窍门

  窍门一:常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,实在运动就在我们举手投足之间,比如在往菜市场的路上或者往接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!

  窍门二:枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。

  窍门三:冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和进步自身的抗病能力,坚持下往,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。

  窍门四:再忙也要睡午觉。不管时间是非,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。

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