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冬季老年人保健常识有哪些

朝燕分享

  冬季天气寒冷干燥,是容易发生疾病的季节,对老年人应给予更多的照顾,那么老年人冬季保健知识有哪些。下面就随学习啦小编一起来了解下吧!

  冬季老年人保健常识(一)

  1、饮食调理

  在冬季的日常膳食应以温补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。

  2、注意防寒保暖

  老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人,在强冷空气袭来之时,老年人患高血压,中风的发病率明显增高,严寒还是伤风感冒、支气管炎冠心病肺气肿哮喘的重要诱因。还要做好护肤,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等,所以,老年人要做好防寒保暖,及时增添衣服。

  3、保持室内整洁、空气流通

  在冬季,人们为了御寒将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,会使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病,因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

  4、适当体育锻炼

  老人可以根据自身的情况下坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有作用。

  5、避免外出时间过长

  由于冬季是呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。

  6、保持心情愉快

  老年人应该避免紧张、忧郁、焦虑等不良因素的刺激,经常保持乐观心态、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止疲劳过度。

  冬季老年人保健常识(二)

  首先,我们需要知道冬季致病的原因,正所谓追根朔源,只有知道原因,我们才能知道如何防止冬季生病,进而养生

  中医认为:冬季致病因素是“六邪”中的“寒邪”。寒邪有三性:

  1、寒性属阴,寒邪致病最易损伤人体的阳气;

  2、寒性凝滞,寒邪伤人可使经脉气血凝滞;

  3、寒性收引,寒邪侵入人体易使气机收敛,腠里、经络、筋脉收缩而挛急(痉挛、屈伸不利)。

  而冬季作为老年人中风、高血压、心机梗塞等疾病的高发季节,许多老年病在冬季加重,甚至出现猝死等现象,老年人在冬季尤其要注意加强防护和保养。

  且来看看老年人冬季保健养生应注意哪些方面吧!

  1、保持平和恬淡的心情。现代医学研究认为老年病,可由不良心理因素而导致各器官产生不良生理和病理反应。如大喜大怒,可使血压升高,心率增快而诱发心绞痛心肌梗塞脑溢血,甚至猝死;所以保持乐观平和的心态至关重要。

  2、合理饮食,禁烟禁酒。冬季节日较多,且活动量少,要眼睛保健常识避免大吃大喝,不要抽烟喝酒;饮食要清淡易消化,老年人的饮食要低动物脂肪、低胆固醇、低盐、多纤维、充足维生素、合理微量元素,足量优质蛋白质饮食。

  3、合理进补。冬季是老年人进补的大好时机,但要注意有针对性的用补药,如气虚可选人参、党参、黄芪等,血虚可选当归、阿胶等,阴虚可选麦冬等,阳虚可选肉桂等,不可乱进补药或用量过大;如人参虽为补气贵重药,但无症滥服或用量过大,易引起高血压,鼻衄和口干舌燥等不良反应。

  4、注意保暖,防止呼吸道感染。冬天天气寒冷,老年人容易出现反复呼吸道感染,加上老年人咽反射减弱,吞咽困难,容易发生误吸和呛咳,出现吸入性肺炎。呼吸道感染是老年人致死的重要疾病。一定要加强防护,注意保暖,防止着凉,同时防止老年人进餐时呛咳等。

  5、适度运动、锻炼。老年人体力较弱,体质较差,心脏功能较差,免疫力低下,且冬天天冷,老年人往往怕冷少动,所以,坚持适度锻炼很重要,但要量力而行,切不可过度过猛。

  冬季老年人保健常识(三)

  一、适当的运动,增加抗寒的能力。老年人尤其是有心脑血管疾病的,要尽量避免过量的运动,比如跑步等,但是,可以适当的做做晨练,拍打四肢,弯腰,打打太极等,运动的时候要注意保暖,平时可以练习用冷水洗手洗脸,在北方屋里的温度非常高,室外温度很低,出入都要注意。

  二、饮食合理搭配,少油、少盐。盐是人们饮食中不能缺少的,但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高,对于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克,对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌,因此,老年人要少吃比较油腻的食物,不仅会增加血管的负担,也很容易引起胃肠的不适。

  三、多选择高蛋白的食物。老人的肾脏多半比较弱,因此,多给老人补充一些蛋白质,可以起到固肾的作用,但是,鸡蛋还是要控制,因为蛋黄是胆固醇,会增加血液的负担,导致血脂升高,可以适当的多选择酸牛奶,女性朋友多喝豆浆,男性朋友多喝牛奶。

  四、多吃蔬菜,防止便秘。老年人因为胃肠蠕动变慢,很容易出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。
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