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在家瘦身减肥方法小妙招

何维分享

  很多人喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥效果,但是在家里怎么能减肥呢,以下是学习啦小编为你整理的在家瘦身减肥方法小妙招,希望能帮到你。

  宅在家里就能疯狂掉肉的7个减肥小妙招

  快速健康减肥方法1、少喝饮料多喝水

  饮料的美味是比白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感,让你不容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!所以,MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦!

  快速健康减肥方法2、慢食减肥

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。

  快速健康减肥方法3、淋浴瘦身法

  沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实,只要好好的利用沐浴的时间,这也是一种超有效的快速健康减肥方法,不过小编要提醒大家,在沐浴的时候,将水温控制的稍微低些,然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低,人体的血液循环加快,也就导致了身体脂肪代谢的加快。

  快速健康减肥方法4、做家务减肥

  做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

  快速健康减肥方法5、多吃新鲜蔬果

  多吃新鲜蔬果这种快速健康减肥方法,大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持每天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,如果要是期间放弃了,那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

  快速健康减肥方法6、瑜伽、普拉提

  实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动,例如跑步或者拳击、瑜伽等运动,可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的,都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!

  快速健康减肥方法7、早睡早起身体好

  从儿时开始,长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效,专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程,倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

  运动减肥方法

  第一种方法,准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适合),然后站直身体,双手伸直,从身体方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每一次做20-30个,每天大概做个六七组,能够减掉手臂上的肉。

  第二种方法,原地站直身躯,上半身保不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每次做个五分钟左右,或者每次做个三十到五十个,每天可以做五六次,能够有效减掉大腿赘肉。

  第三种方法,找两把凳子或者几块砖,放到身体的两侧地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每次大概坚持半分钟到一分钟,每天也可以做个五六组,这个对减掉小肚子非常有效果。

  第四种方法,转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天转几组。

  第五种方法,闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是一分钟,这样不断重复做个十来分钟,每天做几次,能够减少脸部赘肉。