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两周减肥早餐食谱推荐 早餐吃什么减肥最快

春娜分享

  早餐就该好好吃,不能不吃,否则非但不能减肥,还会伤身体。下面学习啦网要分享给你的是早餐减肥食谱,希望对你有所启发。

  两周减肥早餐食谱

  一、全麦面包+豆浆

  减肥早餐也要摄入充分的营养,吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要,再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高,根本不用担心你会摄入过多的热量。

  二、燕麦+牛奶

  燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收,热量也很低,是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。

  三、蜂蜜水+水煮蛋

  水煮蛋热量很低且富含蛋白质,它能够满足身体所需的蛋白质营养,再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动,排毒瘦身

  四、蔬菜汁+全麦吐司

  将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用,能补充维生素和食物纤维,再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

  五、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  冲一杯豆奶,再加入一勺蛋白粉搅匀就行了,搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包,营养均衡。蛋白粉能让你精力更充沛,还含有植物雌激素。

  六、番茄蛋汤+烤面包片

  用少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

  七、日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司

  用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦。手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

  八、全麦面包+低脂牛奶

  如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

  九、煮玉米+绿豆粥+酱菜

  玉米和绿豆粥提前煮好,早上起来用微波炉热一下,吃半根玉米,就着酱菜喝一碗绿豆粥就行了,给肠胃来个大扫除。

  十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

  鸡蛋煎好,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

  十一、脱脂牛奶或酸奶+苏打饼干

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  十二、全麦面包+牛奶燕麦片

  早上人体好吸收氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

  十三、黑米粥+燕麦馒头

  早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。这样的早餐不容易胖哦。

  十四、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)

  正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。

  减肥早餐误区

  减肥早餐误区一:水果、蔬果汁

  减肥瘦身中虽然是推崇食用水果蔬菜,但是却不主张用蔬果汁来代替早餐,早餐是人体中最重要的一餐,光是靠饮用蔬果汁根本无法满足身体营养的需要,即使这些食物中还含有大量丰富的纤维,能够清理肠胃起到一定的瘦身效果,可同样它们所含的糖分也是非常高的,会直接被人体所吸收,但是这些少量的能量根本无法满足一上午的需求,从而导致你在摄取其它的食物,导致食用更高热烈的食物。

  建议:在这里减肥达人建议大家在早餐期间饮用蔬果汁的时候,尽量在多摄取一些碳水化合物的食物老补充身体足够的能量,比如说馒头、包子 、稀饭等都是非常不错的选择,这样才能更加健康持久的瘦身。

  减肥早餐误区二:烧饼油条

  烧饼油条是现在上班族们选择最多的早餐,只是为了方便节省时间,但是在清早就食用烧饼油条,对身体其实存在一个非常大的伤害,不管是烧饼还是油条,都是经过高温油炸而成的,它们所含的脂肪非常高,卡路里基本上可以达到220卡,而且在油炸的时候,它们吸收了大量的油脂,食用到体内会破坏掉身体中的营养素,和增加脂肪的含量,同时还会产生致癌物质,百害而无一利的早餐可以说是。

  建议:这样毫无营养的早餐,建议大家一个星期食用一次即可,另外就是在食用的时候尽量搭配蔬菜和水果,并且在接下来的一天内饮食尽量清淡,切勿在食用油炸之类的食物。

  减肥误区四:方便面

  简单快捷且还十分美味的方便面,是众多人士的最爱,甚至有些MM为了省事和方便,早餐就用方便面来代替,企图用它来抵挡一上午的忙碌,可是方便面是经过油炸而成,其中的脂肪含量非常高,而且调味包更是非常重口味,吃多了是极不利于健康的,同时还会大大增加身体内的脂肪量,让你的体重也随之慢慢增长。

  建议:如果没有时间,或者是偷懒,想要用方面这样简单的食物来代替早餐,那么建议大家最好是选择用非油炸的方便米粉等来替代方便面,调料包也尽量少放,并且多放一些新鲜的蔬菜在其中,可以帮助排除宿便,减少脂肪在身体中的含量。

  减肥早餐误区三:零食早餐

  上班族的柜子里总是会堆积各种小零食,比如说饼干、巧克力、薯片等,有时候是当作消遣解闷时用的,而更多的时候却把它们当作早餐来食用,其实这都是非常不健康的,而且也会让你越长越肥,因为这些食物只能为你提供短暂的饱腹感和能量,过不了多久的时间,特别是越接近午餐时间,你会有强烈饥饿感,从而导致中午过多的摄取食物,严重范了瘦身大忌。

  建议:早餐就该好好吃,不能用零食代替,这样反而对于减肥大计来说是一个大忌,尽量不要在早餐的时候摄取太多的干粮,还是选择水分含量对的早餐对身体有益健康

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