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郑多燕一周减肥食谱 减肥饮食的基本原则

春娜分享

  要想吃不胖,一定要注意吃什么,即回避高碳水化合物,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。大家可以参考一下郑多燕减肥食谱,希望对你有所帮助。

  郑多燕减肥食谱

  星期一食谱:

  早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

  点心: 原味优格一杯、草莓

  午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备)

  点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

  晚餐: 烤蔬菜

  点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

  星期二食谱:

  早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

  点心: 苹果半个、豆浆一杯

  午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

  点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

  晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉

  点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

  星期三食谱:

  早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

  点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

  午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

  点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

  晚餐: 泡菜豆腐

  点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

  星期四食谱:

  早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

  点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

  午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

  点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

  晚餐: 香蒜煎白肉鱼

  点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

  星期五食谱:

  早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

  点心: 水果塔(草莓、柳橙)

  午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

  点心: 番薯盒

  晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱

  点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

  星期六食谱:

  早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

  点心: 花生、草莓汁

  午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

  星期日食谱:

  放松一天,自由搭配随意吃!

  点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

  晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

  点心: 香茄起司沙拉、

  减肥饮食的两个基本原则

  减肥饮食原则一:膳食总能量适度降低

  降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值,而不是食物体积大小。然而,膳食总能量也不能过低,否则可能发生危险,虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖指南推荐减重膳食的总能量:成年女性1000−1200千卡/天;成年男性1200−1600千卡/天;每天膳食能量不要低于800千卡/天。

  提示:上网搜“卡路里计算器”,有各种电脑版、手机版软件供选择,轻松计算膳食能量,是减肥好帮手。

  减肥饮食原则二:平衡膳食原则

  在膳食能量适度降低的原则下,补充体内“缺乏”的元素,如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程,其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。

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