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怀孕初期要吃什么钙片

张燕分享

  缺钙是很多孕妈妈会遇上的事,特别是怀孕初期的时候,会出现腿部抽筋等状况。这都是因为缺钙造成的。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期要吃什么钙片,希望大家喜欢!

  怀孕初期要吃的钙片

  孕妇钙片分为无机钙片、有机酸钙片、有机钙片3种,那到孕妇吃什么钙片最好呢?专家认为这是没有定论的。因为孕妇购买钙片是应根据自己的需要来选择的。

  孕妇选择钙片时要先了解钙片的种类、自己的身体需求、钙片的安全性、性价比、溶解度、自己的口味、吸收利用率、钙片与其他矿物质的平衡等,才能知道自己作为孕妇吃什么钙片最好。现在市场上较受欢迎的孕妇钙片有钙尔奇孕妇钙、迪巧孕妇钙、乐力孕妇钙、安利孕妇钙镁片等。

  1)乐力钙属于第三代钙剂,是氨基酸鳌合钙,比较容易吸收,不会引起胃肠功能紊乱和便秘等症状。

  2)迪巧孕妇钙,属精制碳酸钙,安全性极高。它科学添加了维生素D3,具有安全、足量、好吸收三大优点。

  3)钙尔奇孕妇钙,属碳酸钙源、安全性高,含钙量较高,吸收效果好,要同时补充维生素D。

  4)安利孕妇钙镁片,属碳酸钙,每科含钙量大250毫克,含镁100毫克,补钙的同时可以补充镁,而镁恰好可以和钙质相辅相成。

  孕妇缺钙吃什么

  豆制品

  大家都知道,大豆是一种高蛋白的食物,含有的钙量十分高。所以,孕妈妈要想进行补钙,就必须要多吃一些豆腐和豆浆以及其他的豆制品。但是,在吃豆腐的时候,一定不要跟其他的蔬菜同吃,不然会妨碍人体对钙的吸收。

  骨头

  在动物的骨头里面,百分之八十都是钙,但是由于这些钙并不会溶入到水里面,很难令孕妇吸收。所以,在做汤之前,一定要将这些骨头敲碎,加上一些醋用小火来进行慢炖。然后放上一些青菜,做成汤,就能够起到良好的补钙作用。

  孕妇补钙食谱

  一:榛仁莴笋扇贝

  原料 榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

  做法 榛仁用水浸泡,去掉外皮后,下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊,放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油,下入扇贝丁、莴笋丁煸炒,调味后放入榛仁,芡后淋少 许香油即成。榛仁应除去外皮,以免口感发涩。

  榛仁在各种坚果中含钙量最高,和富钙的扇贝相得益彰,口感也不 逊色于腰果和花生。除钙之外,蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。补钙小贴士:想被充钙质,可多吃河蟹、海米等水产类食品,另外,多吃坚果 类、富钙蔬菜和粗粮豆类(特别是豌豆),也极有帮助。

  二:韭菜炒虾皮

  原料 虾皮30 克,韭菜300 克,盐、食用油、味精适量。

  做法 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2 厘米长的段。将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  此菜营养丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C 和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

  三:香葱拌虾皮

  原料 小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

  做法 虾皮洗净后汆水;小葱切小段、红彩椒切丝;虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

  每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段,一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症,以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

  孕妇补钙的注意事项

  补钙同时适量补充维生素D:知道孕妇吃什么钙片好以后,选择和维生素D一起服用。维生素D促进钙的吸收,但要适量补充,维生素D过量引起中毒。当然多晒太阳也是可以促进钙形成的,所以孕妇们一定不要怕晒太阳而选择服用过多的维生素D。

  不要过分依赖食补或者药补:孕妇缺钙吃什么钙片好,其实最好的补钙就是食补加钙片。食物中含有多种成分营养物质,但是其含量少,所以需要钙片加以补充。