想要怀孕要吃些什么

　　“运动前要热身，怀孕前要养身”。搞好孕前饮食，是为了提高未来宝宝的身体素质和智力素质。所以，孕前饮食首先是要为夫妻双方提供合适的卵子和精子服务。下面是有学习啦小编为大家整理的想要怀孕要吃些什么，希望大家喜欢!

　　想要怀孕要吃些什么

　　1、健康脂肪类食物：三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

　　2、　维生素D类食物：上述野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。

　　3、　维生素A类食物：牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

　　4、　维生素E类食物：黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

　　5、　富碘类食物：海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

　　备孕期间营养食谱

　　一、核桃仁纸包鸡

　　原料：鸡肉500克，糯米纸24张，核桃仁60克，鸡蛋2个，盐、麻油、花生油、白糖、胡椒粉、淀粉、姜、葱适量。

　　做法：鸡肉去皮，切成1毫米厚的薄片，核桃仁用开水泡一下去皮，用花生油炸熟，切成小颗粒。葱、姜切成细末，鸡蛋去黄留清。鸡片用盐、麻油、白糖、胡椒粉、葱姜末、核桃仁末、蛋清拌匀，用糯米纸将鸡片包成一个长方形的纸包，沾上淀粉防纸包松开。花生油烧至五成热，将糯米纸包好的鸡片下锅炸熟即可。

　　二、温补鹌鹑汤

　　原料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川穹10克。

　　做法：鹌鹑去毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川穹用三碗清水煎至一碗，将鹌鹑放入汤中，隔水炖熟即可。

　　三、杞子二肚汤

　　原料：枸杞10克，猪肚100克，鱼肚30克，适量调味料。

　　做法：将肚丝洗净切片，与枸杞同放锅中，加清水适量煮至二肚熟后即可。

　　四、阿胶红枣

　　原料：阿胶一盒、红枣一斤、蜂蜜适量。

　　做法：将阿胶用碎药机打碎，同大枣加适量水放入锅中，大火蒸2小时加入蜂蜜即可。

　　备孕期间饮食的注意事项

　　1、不要偏食：如果孕妇长期挑食、偏食，可造成营养不良，会影响胎儿生长。所以，孕妇要摄取含有蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物。多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等。

　　2、不要喝碳酸饮料：如果在怀孕期间还喝可乐之类的碳酸饮料，会损害胚胎的。因为碳酸饮料主要是由2.6%咖啡因和可乐宁等生物碱制成，而这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。

　　3、不要营养过剩：怀孕期间，不要大鱼大肉。孕妇过多地进食运动肝脏，体内维生素A明显增加，会影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。所以孕妇不要营养过剩。

　　4、不要常喝咖啡：怀孕期间喝咖啡容易造成流产和胎儿畸形的危险。因为咖啡中的咖啡因会作用于胚胎，与细胞中脱氧核酸结合引起突变。

　　5、不要抽烟：孕妇吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。因为烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎钱在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。

　　6、不要吃农药污染的果菜：怀孕的时候吃了被农药污染的蔬菜、水果后，基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，会导致先天性畸形。