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鼾症5分钟预防与助疗法

小兰分享

  打呼噜就是打鼾,专业名词叫鼾症。打呼噜是很多男人的疾病之一,据调查,有一半的男人都睡觉打呼噜是现象,打呼噜会影响睡眠质量,导致工作没精神,还容易导致呼吸暂停,导致突发猝死,危害很大。以下是学习啦小编分享给大家的关于鼾症5分钟预防与助疗法,一起来看看吧!

  鼾症5分钟预防与助疗法

  鼾症的出现主要的原因是我们自身出现的疾病,再加上生活和饮食当中出现的不良的习惯。所以在生活当中我们要及早的去防治鼾症的发生,因为鼾症会直接地影响着我们的生活和工作,也会直接的引起疾病的出现,会影响到我们正常的生活和工作,所以我们一定要调节好自己的精神,能够去减轻压力。可以学习5分钟预防与助疗法,下面来了解一下。

  1白天我们要注意千万不要过度劳累,因为过度疲劳就会使精神和肌肉处于过于紧绷和疲劳的状态,而且白天也特别是比较忙碌,在睡觉之前最好是舒缓一下自己的身心,能够通过洗澡或者是按摩听听比较柔和的音乐在选择入睡。

  2鼾症的患者在睡觉之前千万不要做一些刺激性的活动,睡觉之前最好是以柔软的方式进入到睡眠状态,不要太过于情绪激动,这样神经就无法放松,也就无法正常的入睡,仰睡或趴睡都会比较造成呼吸道不顺畅,最好还是采取侧睡。

  3鼾症的患者,一定要保证自己鼻腔的通畅,这个时候可以按摩自己的迎香穴,或者是在睡觉之前可以选择减充血剂,但是千万不要长期的使用,最好是养成用鼻子呼吸的习惯,饮食当中也是需要注意的。

  注意事项

  鼾症的患者,一定要调理好自己的生活和工作,在白天的时候,千万不要过度疲劳,晚上睡觉之前不要做一些自己新的活动,护理是非常重要的,一定不要忽略。

  预防打呼噜小窍门

  1、选择适当的枕头

  有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头,以利于呼吸通畅。

  2、睡前不要饮酒

  很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

  3、使用加湿器

  如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

  4、睡前吃些蜂蜜

  蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

  5、适当的锻炼

  要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

  总之,专家表示,要养成良好的生活习惯,预防打呼噜,以上就是几个预防打呼噜的小窍门,只要你能够坚持,一定会见效的。

  鼾症患者如何选择枕头

  鼾声的产生:由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降,肌肉松弛,咽部组织堵塞,使上气道塌陷,当气流通过狭窄部位时,产生涡流并引起振动,从而出现鼾声,严重时呼吸可以暂时停止,从而影响人的身体健康。

  多数鼾症患者知道睡软枕头不好,躺下去头很容易向后仰,脖子和头部自然的曲度发生,使喉部肌肉过度紧张,从而加重打鼾的程度治疗。于是不少鼾症患者便把眼睛瞄上了较硬的枕头,特别是现在天气热了起来,像玉石枕、凉枕,还有一些保健枕,都是不少人夏天的首选枕头。这些枕头确实有一定的保健作用,但打鼾的人在选择时应多考虑考虑。因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打鼾的程度。

  因此,对打鼾的人来说,要选择软硬适度的枕头,可以改变上气道肌肉及颌面部的骨骼结构变化,另一方面改善呼吸中枢对呼吸的控制功能异常,使得人体颈部呼吸道恢复平时正常生理曲线,保持咽部和上气道通畅,有效保持晚上睡眠时气流通畅,最大限度减轻打鼾。如果习惯睡硬枕头,喜欢仰卧的人在选择枕头时,将虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。同时要注意,打鼾的人选择弹力过强的枕头,如弹簧枕、气枕,慢回弹海绵枕等也不好,这样头部不断受到外加的弹力作用,易产生肌肉疲劳和损伤,也会加重打鼾的程度。

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