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冬季养生吃什么好消化

朝燕分享

  对于脾胃虚弱的人来说,冬季养生吃什么好消化呢?接下来,学习啦小编就和大家分享冬季养生助消化的食物,希望对大家有帮助!

  冬季养生助消化的食物

  杂粮粥

  喝杂粮粥其实是冬天早餐的不错选择,杂豆与杂粮中的蛋白质之间有蛋白质互补效应, 可提升食 物整体蛋白质的利用率。与精米白面相 比,杂粮粥饭中的微量营 养素 及膳食纤维更为丰富,有利于改善人体微量营养素 以及膳食纤维的缺乏状况。

  馒头

  馒头可以养胃,不妨试试作为主食。 发酵后的馒头、面包、花卷、发糕就比大饼、面条等 没有发 酵的食品营养 更丰富。原因就在于所使用的酵母。 酵母 不仅改变了面团 结构, 还 大大地增加了营养价值。馒 头、面包中 所含的 营养成分比 大饼、面条要高出3—4倍。

  牛肉面

  冬季天气寒冷,吃一 碗热汤 面可以说是暖身的最佳选择之一,加上面条中富含碳水化合物, 能够补 充更多的能量,因此,面条也成为冬季人们最喜欢 的 主食之一。

  小米粥

  小米含有丰富的维生 素B1.B12等,常喝小米熬成的粥好处多多。冬季养生喝小米粥特别养人,可以 起 到防止消化不良及口角生疮的功效,对于虚寒体质的 产妇, 还有滋 阴养血的功能。

  土豆泥

  土豆富含维生素A和维生素C。维生素A能增强人体耐寒能力,维生素C可提 高人体对寒冷 的适应能力。土豆同大米相比,所产生的热量较低 。

  梨

  梨因鲜嫩多汁,含嘀芟苒疾有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维 生 素和钙、磷 、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”, 自古就 被尊为“百果之宗”。冬季空气干猷蓉乖客燥,水分较少,若能每天 坚持食用一定 量的梨,能缓解体燥,生津润肺。最佳吃法吃生 梨能明 显解除上呼吸 道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘 、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃,如冰糖蒸 梨可以 起到滋阴 润肺、止 咳祛痰的作用,对痛风病、风湿病及关 节炎有防治功效, 就是用梨加蜂蜜熬制的,对患肺热久咳的病人有明显疗效。

  花生

  中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。最佳吃法新鲜花生最好连壳煮哉捐岳觥着吃,煮熟后的花生不仅容易消化吸收,而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解,促进血小板新生,可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。最好搭配:红枣。搭配红枣,能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效,对女性尤为有益。

  火锅

  一到冬天,朋友们最喜欢去的餐厅非火锅店莫属!尽管不断有人告诫我们,火锅吃多了容易上火,火锅里富含嘌呤,火锅热量比较高,火锅这个 ,火锅那 个的。 但是实际上 ,火锅确实是冬季滋补的首选 。唯一要 注意的 是, 我们在 选择火锅的 时候不要选择浓汤或者过 于辛辣 , 一定不 要多吃肉类,丸子类 ,也要选择一些茼蒿、海带这样的素菜 ,做 到荤素搭配, 防 止热 量超 标、 蛋 白质过多的问题。

  山药

  山药不仅有“神仙 之食”的美誉,还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、 多 酚氧化 酶 等 物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液 蛋白、维 生 素及 微量 元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预 防心血管疾 病,有延年益寿的 功效。最佳吃法:蒸着吃、做汤 喝、炒菜 均可。蒸着吃,营养损失最 小。最好搭配:枸杞。如果不单 独吃山 药, 可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥,能更好地发挥滋补效果。

  黄酒

  黄酒是世界上最古老 的酒类之一,含有18种氨基酸,这在世界营养类酒中是少 见 。黄酒还 含较高的功能性低聚糖,能提高免疫力和抗病力,是 葡萄酒、啤酒 温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。最佳饮用方法:黄酒温饮,暖胃驱寒。温度以35℃~45℃为佳。最好搭配:乌梅。秋季 讲究 饮食以“收”主,搭配乌梅恰恰符合“收”的理念,有养阴生津、润肺护 肝的作用。

  墨鱼

  关于吃肉,民间一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。最佳吃法:红烧、爆炒、熘、炖、凉拌,做汤均可,但为防体燥,墨鱼做汤是比较合适的。最好搭配:豆腐。也属于养阴生津的食物,一起吃还能起到蛋白互补的作用。

  百合粥

  百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分 ,如淀容腹殛核粉、多糖、果胶以及多种蟮烫忿垴生物碱,对 抑 制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳,清心安神等功 效,成为冬季食用之上品。最佳吃法:煮粥。百合可当菜肴 百合粥,放上一点冰糖,不仅可口,而且安神,有助于睡眠。

  冬季养生保健小常识

  1.饮食要滋阴润肺

  秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

  2.冬季进补要科学 补需对路

  冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况,并且对于来年的消耗具有很好的储存功效,令人体更加的健康。但是,秋冬进补并不是随便就能够进行,一定要根据自己身体的实际情况来进行,主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补,并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

  冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能。冬要温补,少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏。

  3.越冷越需要多喝水

  人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

  4.十一点前睡觉是最悭的补药

  最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

  5.适度运动 多活动手脚

  很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

  如果室外空气寒冷不便运动,做做家务也是很好的运动方式,如上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能。下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。拖地,拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。扫地,用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

  6.颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

  这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

  腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,也出现各种问题。

  7.冬季洗浴要保湿防燥

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

  8.开窗通风,保持室内空气新鲜

  寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

  9.穿着柔和,注意衣服搭配

  冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

  同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

  10.多晒背,壮阳气 调情绪

  冬季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,看到万物开始萧条,人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感,忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系,冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时,就是体内阳气充足,经脉通畅的表现。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。

  冬天里的阳光情绪很重要。我们应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受冬季给我们带来的另类感觉。面对年终考核职场挑战也让人感到压力重重。养生专家提醒,遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来,保持心态平和。
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