冬季养生做什么运动小常识
冬季气温变低，运动锻炼进行保健养生是必不可少的，选择合适的运动锻炼身体，下面是的冬季养生的运动，欢迎阅读。
冬季养生的运动
散步
有一句话是这样说的“人老腿先老”，专家认为，生活中我们要多多锻炼腿部，散步就是一个不错的方法。散步的好处有很多，在冬季散步可以减少人们因为运动而出现的意外伤害，老人多散步还可以预防骨质疏松的情况出现。另外，饭后散步还可以起到促进消化的功效。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
慢跑
冬季很多人害怕跑步会加快呼吸，从而引起呼吸道不适，其实这个时候你可以选择慢跑。慢跑的活动力度小，可以避免快跑引起的关节拉伤，同时，慢跑消耗的体能也是比较小的，在冬季每天坚持慢跑还可以提高身体素质。
跳绳
相信很多90后都在学校里比赛过跳绳，那么冬季跳绳有哪些好处呢?冬季人们会因为进补太多而发胖，这个时候多跳跳绳就可以消耗掉体内的热量，而且跳绳的花样有很多，跳绳也不受场地的限制，在低温的冬季是个不错的锻炼方法。
瑜伽
近些年很多女性都去上了瑜伽班，其实冬季是非常适合做瑜伽的，因为冬季不宜做过于激烈的运动，舒缓的瑜伽就成了大家的首选。瑜伽可以通过不同的姿势、不同的呼吸方法来调理身体，瑜伽还可以缓解现代人的精神、生活压力，肢体比较僵硬的人也可以通过瑜伽来拉拉筋骨。
冬季运动时的注意事项
注意时间跟天气
早晚是很多人会选择的锻炼时间，但是冬季早晚气温较低，在这个季节建议人们把锻炼的时间改变一下。习惯在早晨锻炼的人可以推迟锻炼的时间，喜欢在晚上锻炼的朋友则可以把运动时间提前一点，这样可以避免温度过低而造成的伤害。
此外，雾霾天气是不宜进行户外运动、锻炼的，起雾的早晨也不适合外出锻炼，无论是身体健康的成年人还是老人、小孩都需要注意这一点。
注意锻炼的方法
上面小编也给大家推荐了几款适合在冬季锻炼的运动方法，人们在运动时要切记，冬季不宜做过于激烈的运动，在运动前需要热身来避免身体受到伤害，运动后要喝水补充水分，这样才能更好的保健身体。
法则
一宜健脚：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
五宜调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。
小常识
1、少吃生冷、寒凉食物
冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
3、注意作息时间，尽量早睡
最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
4、活动手脚，增加室外活动
冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。
5、戒烟酒、浓茶、咖啡
冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。
猜你喜欢：
4.冬季健康饮食常识
上一篇：女性冬天嘴唇发紫什么原因
下一篇：冬天进补的最佳食物有哪些
