冬季保护血管的方法有哪些

玉凤分享 2018-03-13 14:29:44

　　老年人通常都会出现高血压的情况，而血管堵塞就是造成高血压的原因之一，要懂得保护血管的方法，下面是的冬季保护血管的方法，欢迎阅读。

　　冬季保护血管的方法

　　第一是要注意防寒保暖，避免突然的寒冷刺激，外出时一定要及时增加衣物，另外从温暖的室内出来后，可先开门在楼道里适应一会儿，没有不适再下楼外出。

　　第二是饮食上要讲求低盐、低脂、低胆固醇的原则，饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，炒菜最好用植物油，不要吃过于油腻的食物，要控制高热量食物的摄入，尽量把一天中最丰盛的一餐安排在中午，晚餐不要吃太饱。另外晚上睡前半小时和清晨起床后要注意喝一杯温水，能起到稀释血液的作用。

　　第三是留意天气的变化，提前做好防寒措施，中老年人更要根据天气情况及时调整自己的外出时间，遇到风雪天气，尽量不要外出，必须外出时要重视手以及头面部的保暖，防止这些部位受寒导致末梢血管收缩、心跳加快而引发意外。

　　第四是选择合适的运动时间，寒冷的冬季尽量不要选择早晨锻炼，这时往往是一天中最冷的时刻，而且早晨空气容易出现逆温层，近地层空气污染较严重，此时锻炼易诱发心脑血管疾病，因此专家建议冬季锻炼选择下午两点到七点进行比较理想。

　　第五是要保持心态的平和，研究发现，心态、情绪与人体健康有着非常密切的关系，冬季遇事尤其要控制自己的情绪，不要过度激动、愤怒、悲伤，以免刺激脆弱的心脑血管，引发疾病。

　　第六是要定期进行体检，尤其是患有高血压、高血脂、高血糖的心脑血管疾病高危人群，一定要定期进行体检，及时了解自己的身体状况，及早发现病情，及早进行治疗。

　　第七是坚持合理用药，尤其是平时就患有心脑血管疾病的患者一定要遵医嘱坚持用药，积极治疗。

　　山楂如此受大众喜爱，不仅因为它讨喜的颜色和酸甜可口的味道，更是因为它具有消食健脾、活血化瘀、强心降脂的功效。

　　1. 丹参+山楂

　　丹参味苦，性微寒，具有活血祛瘀、凉血消痈、养血安神的作用。丹参配山楂，不仅有助于降血脂，还能起到保护心血管的作用。

　　做法：取丹参15克、山楂15克洗净晒干或是烘干后，研成粗末，充分混合均匀后分成两份;每次取一份丹参山楂粉用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮用，一份可以连续冲泡3~5次。

　　2. 三七+丹参+山楂

　　许多人为了防治心脑血管健康问题多喜欢服用阿司匹林，但因其易导致出血，所以有出血倾向的人群，如有严重胃溃疡者就无法服用，而这类人群服用三七粉是不错的选择。

　　三七所含的三七总皂苷有活血作用，能抑制血小板聚集，防止血栓形成，是中老年人常用来预防心脑血管健康问题的保健药材。

　　做法：建议中老年人可以将生三七粉、丹参粉、生山楂粉按照1:1:1的比例进行配伍，每天服用5~6克(分两次)，可让三七粉的降脂作用有明显的升高。

　　1、玉米

　　玉米富含脂肪，其中所含的不饱和脂肪酸(特别是亚油酸)，含量超过60%，它有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以逐步降低胆固醇在血管中的沉积，进而起到软化动脉血管的效果。

　　2、苹果

　　苹果含有类黄酮、钾，富含多糖果酸，还有维生素C、维生素E等养分，可以一点点分解掉堆积在身体里的脂肪，对于预防动脉粥样硬化的发作，乃至改善症状，有比较理想的效果。

　　3、茄子

　　茄子里有储量丰富的维生素P，这种养分能够增强毛细血管的弹性，因此对防治动脉粥样硬化、高血压有一定的帮助。

　　4、西红柿

　　西红柿里的各种维生素含量平均比苹果、梨高出二至四倍，而且还含有维他命——芦丁，它能够提高机体氧化能力，消除以自由基为代表的体内垃圾，维持血管的弹性，有预防血栓形成的功效。

　　5、海带

　　海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能预防血栓，又有降低脂蛋白、胆固醇、抑制动脉粥样硬化的功效。

　　6、大蒜

　　大蒜所含有的挥发性辣素，可以消除积存在血管中的脂肪，有显着降脂作用，是改善动脉硬化和高血脂症的良方。

　　7、茶叶

　　茶叶中的茶多酚能够提高身体的抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

　　8、洋葱

　　含有一种具有较强的血管扩张作用的前列腺素A，它能降低血管的压力，降低血液粘稠度，舒张血管。同时，洋葱所包含的硫氨基酸，以及二烯丙基二硫化物，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有预防动脉硬化、降血脂的功能。