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产后瘦身的最佳方法

玉凤分享

  产后身材走形,是大多数妈妈所面临的问题,由于孕期以及坐月子营养过剩,导致绝大部分妈妈们体重超重,生完宝宝后,第一件事情就是想要减肥,快速恢复到孕前状态,产后瘦身的最佳方法有哪些呢?本文是学习啦小编整理产后瘦身的最佳方法的资料,仅供参考

  产后瘦身的最佳方法

  1、最低碳减肥法:喂母乳、带小孩

  对于小宝宝来说,母乳是最好的天然食物,而对于新妈妈,喂奶可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复,还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动,会消耗人体大量的脂肪和能量,可在不知不觉中达到瘦身的效果。

  2、最安全有效减肥法:健步走

  开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

  3、最不可取减肥法:节食

  刚生产完,身体还没有完全恢复到孕前的程度,另外,新妈妈还承担着母乳喂养的重任,产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

  4、产后减肥 中医针灸有妙招

  中医认为,肥胖系脾运失调、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内滞以及冲任失调、带脉不和等因素,导致水液膏脂代谢紊乱,水湿痰湿膏脂积聚而发为肥胖。

  因此,平衡阴阳,调理脏腑、运行气血、疏通经络是基本治法。针灸减肥疗效肯定,尤其对产后肥胖效果更佳。

  目前针灸减肥方法众多,临床大多采取体针与耳穴贴压相结合的方法。

  减肥与瘦身已经成为当今的一种时尚。在临床实践中发现,减肥患者往往先是体围的改变。针灸有塑身的作用,然而体重变化较小。

  这表明脂肪细胞在变化,最终体重和脂肪的减少基本同步。这也提示针灸减肥重在减脂肪,较药物减肥更具安全性和针对性。

  值得一提的是,针灸减肥贵在持之以恒,否则可能出现体重反弹现象。在针灸的同时,调理好日常生活及饮食,并且配合适当的有氧运动,则能收到更好的效果。

  患者积极配合也是针灸减肥疗效显著的一个重要因素。

  中医针灸减肥疗效:

  1、能够抑制患者亢进的食欲,从根本上控制热量的摄入,从而避免脂肪的生成。

  2、能够抑制患者肠胃消化吸收,使原本转化成脂肪的能量直接被消耗掉,从而减少能量的摄入,达到减肥的效果。

  3、可以刺激患者迟钝的自主神经(交叉神经),使其功能活跃,增加能量消耗,促进体内脂肪的分解。

  产后减肥最快的方法

  产后减肥最快的方法1、不要暴饮暴食

  其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

  产后减肥最快的方法2、坚持母乳喂养

  相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

  产后减肥最快的方法3、进行适度运动

  如果你担心单纯的母乳喂养无法解决你产后瘦身的问题,那你不妨选择运动瘦身的方法。每天都在客厅来回走路,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。你可以自己锻炼也可以参加健身班。只是注意要尽量让自己的瘦身运动计划简单易行,以免因难度太大、太花时间或者太贵而无法坚持下去。

  产后减肥最快的方法4、尽早点出来工作

  女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有了压力,自然就有了动力。

  产后减肥最快的方法5、产后按摩减肥

  按摩是最直接最有效健康减肥瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,产后的妈妈一般肚皮都会松弛,摩素天然燃脂精粹能很好的渗透到肌肤底层分解多余的脂肪,加上按摩,能很好的紧致肌肤,另外摩素具有护肤改价肌肤的作用,针对妊娠纹也有一定得帮助。具体方法是在肚子上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

  产后怎么减肥最快

  一、跳舞

  产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,而且舞蹈的强度不会非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

  二、瑜伽运动

  瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

  三、 跨马步

  跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。