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孕期吃什么不发胖

玉凤分享

   那些营养东西是平常自己不爱吃的,但为了宝宝都能克服,结果导致在孕期越来越胖,孕期吃什么不发胖?本文是学习啦小编整理孕期吃什么不发胖的资料,仅供参考

  孕期吃什么不发胖

  1、麦片。

  麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  2、柑橘。

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  3、鸡蛋。

  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,可以吃煮鸡蛋。

  4、脱脂牛奶。

  怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

  孕妇既营养又不发胖的5类食物

  瘦肉

  瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

  豆制品

  如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

  低脂酸奶

  酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

  孕妇吃什么菜好

  绿叶蔬菜

  绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

  麦片

  麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。

  最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

  孕妇吃什么既营养又不易长胖

  一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

  二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富,不仅含有丰富的锌和叶酸,且维生素含量也非常之高,那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分,蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸,叶酸是可以预防胎儿畸形的,还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜,它含有丰富的钙。怀孕时期,可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类,既保证胎儿营养,又不容易发胖。

  三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时,总是担心容易发胖,或都是胎儿过大等问题,如果我们食用的面包换成是全麦面包,那么你就不用担心了,这样不仅可以保证每天纤维量的摄入,让胎儿得到健康的成长所需元素,还有它不仅含有丰富的纤维,铁和锌的含量也非常之丰富。

  除了以上说的那些食物之外,孕妇还要注意不同阶段的饮食情况,因为每个阶段胎儿的发育不一样,需要的营养成分相对也会有所区别。

  在怀孕初期,三个月之内,饮食跟怀孕之前的区别不大,要少食多餐,食物方面相对吃清淡的,容易消化的。可能营养丰富且热量又高的食物,一些会孕吐的准妈妈,可能会吃不下,那么那时也可以适当的食用一些面包干,对于孕吐会有所改善。

  在怀孕中期,胎儿的骨胳以及脑神经系统已经开始发育,这个时间段的话就要注意蛋白质、维生素的摄入,以保证胎儿的骨胳及脑部的发育,还要注意铁、钙、碘补充,但脂肪和碳水化合物就不宜摄入太多。

  到了怀孕晚期,胎儿体重增长较快,所以为了避免胎儿过大,高蛋白类的、高维生素类的不宜食用过多,多食用奶、鱼、蛋或是大豆制品等食物,动物肝脏或是血食用的话,每周不宜超过2次。

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