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产后如何减肥

玉凤分享

  产后如何减肥是年轻妈妈们最担心的一个问题,大多数的女性生了孩子之后就变得肥胖起来。人人都知道要长胖容易,可是要减肥可是难上加难了。那产后如何减肥才能快速恢复怀孕之前的标准身材呢?减肥虽然有一定的难度,但是只要找对方法,还是可以让你恢复苗条体形的,产后如何减肥呢?本文是学习啦小编整理产后如何减肥的资料,仅供参考。

  产后如何减肥

  1、饮食控制:认为母乳喂养就不能控制饮食,换句话说就是不拒绝一切高热量食物。其实,母乳喂养、混合喂养以及实在没有办法只能人工喂养的妈妈,要控制吃动物脂肪、内脏和甜食的量,减少热量较高的主食,多吃高蛋白、高维生素食物。择食品种花样丰富,荤素搭配合理,而且在吃的方式上要少量多餐。摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如:每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优质蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。

  2、坚持锻练:经历分娩过程的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿,所有的新妈妈都会认为锻炼是多余的。我国传统所倡导的“坐月子”基本禁止产妇参与任何运动,甚至微弱强度的日常体力活动。这其中有一定的科学道理:产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕、分娩所消耗的体力。新妈妈们不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。所以,新妈妈如果是顺产的话,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。

  在产后几天就可以在家锻炼,进行简单而又低强度的动作对产妇是非常有益的。当然,开始锻炼的时候要根据身体情况适量进行,产妇的关节还不稳定,做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤;而且应多做有氧运动,运动过程当中适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水,如果出汗多,可以适当补充一些含电解质的饮料。

  3、母乳喂养:母乳喂养能把孕期储存在腹部和臀部的脂肪转化成乳汁,这是很有效的减肥措施。当然,如果母乳喂养的妈妈还要运动减肥的话,最好在运动前给孩子喂奶,因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,影响乳汁的质量,如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3-4个小时。

  颈部运动:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。 胸部运动:阔胸运动,应长期坚持。在健身房可以用哑铃,在家可用矿泉水等代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧,双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂平向后伸直平放,重复10-12次。

  腰部运动:仰卧在地上或者床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

  阴道运动:收缩阴道的肌肉,尝试着上提阴道。

  骨盆运动:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆,可矫正脊柱前弯及下背痛。

  臀部运动:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次,以帮助臀部肌肉收缩。 腹部运动:仰卧起坐

  腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5-10次,目的是帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

  脚踝运动:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

  产后简单运动

  呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,

  然后将气呼出。

  举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

  缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

  中医瘦身食疗

  一、冬瓜、薏仁汤

  材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。

  二、菊花、决明子茶

  材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤

  材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。

  四、冬瓜参汤

  材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉 100克,慢火煮成汤。

  五、海带炒红萝卜

  材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。

  六、丝瓜烩豆腐

  材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。

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