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产后吃什么恢复快

玉凤分享

  女人生完孩子之后的坐月子是大事。刚刚当上妈妈的女性朋友,往往会受到家人无微不至的关爱,但是吃的多,不一定吸收的多。产后吃什么恢复快呢?本文是学习啦小编整理的产后吃什么恢复快资料,仅供参考。

  产后吃什么恢复快

  1.如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  2.每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  3.每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  4.每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

  6.吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

  7.多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

  产后吃什么食物恢复快

  1、海带

  女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。另外,海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用。

  2、莲藕

  莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

  3、鲤鱼

  鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。

  4、红糖

  红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。

  5、牛奶

  牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

  产后恢复吃什么水果好

  1、香蕉

  香蕉相信大家都吃过,香蕉是南方特有的水果之一,香蕉非常好吃,是老少皆宜的水果。产后新 妈妈常常需要卧床休息,胃蠕动跟之前相比会变差,便秘随之而来,再加上产后会失一定量的血,需要补血,所以月子期间吃些香蕉是非常不错的选择哦。

  但是香蕉属于性寒水果,不能吃的太多,每天吃半根左右差不多,如果是在月子期间,那么最好事先在温水中泡泡再吃。

  2、橘子

  新妈妈产后子宫会有创伤,出血较多,多吃些橘子可以防止过量出血,适量的吃橘子可以提高乳汁的质量,让宝宝更健康,吃橘子还能防止乳腺管不通,防止造成乳腺增生,如果新生儿有黄疸的话,那么建议不要多吃,否则黄疸情况会加重。

  3、山楂

  新妈妈生完孩子后,消耗了大量的体力和精力,所以整个人会感觉到疲惫不堪,胃口也不怎么好,这个时候适量的吃些山楂,可以让胃口大开,多吃饭,而且可以帮助消化,有利于身体的恢复。

  4、苹果

  苹果是吃的最多的水果,也是比较常见的水果之一,苹果是温性的,所以新妈妈可以多吃些,可以开胃,远离便秘的痛苦。

  5、红枣

  红枣的补血作用相信大家都知道,产后新妈妈可以在坐月子期间吃些红枣,或是喝红枣水,可以补气和补血,味道不错哦,红枣的吃法也特别多,可生吃,也熬粥吃。

  产后宜多喝米粥

  稀饭或是小米粥中有各种营养元素,产后坐月子可以吃些,产后吃些流质食物对肠胃比较好,比如说大米粥、红枣粥、红枣莲子粥等等都是非常有营养的,既有营养又好吃。

  产后多喝营养汤

  生化汤是很多人在月子期间喝过的营养汤,可以帮助恶露排出,但是不能长时间饮用,不能过量,这样产后的新妈妈身体会更快的好起来。

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