高考提醒：高考生需要提前调整生物钟重在夯实基础

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　　高考前指导：高三生自主复习重在夯实基础

　　本周起，高考生将陆续回家自主复习备考。如何安排好这段时间，使成绩得以巩固和提升，成为考生和家长颇为关注的话题。相关老师建议，考生在家自主复习时，可参照实际考试时间排序，合理安排各科的复习时间。

　　回家后的自主复习与在校复习感觉不同，家里没有老师指导和监督，环境更自由、宽松，一些自制力较弱的考生可能因无人监管而过度放松，影响复习效果。还有些考生会因为不知道该怎样安排复习、从哪方向入手而错失查缺补漏的最后机会。

　　北京市八一中学副校长王华蓓提醒，考生在离校前不妨与各科老师沟通一下，根据自己的实际情况，制订好离校期间的备考计划，每天的复习目标、任务要做到心中有数。对大多数考生而言，在冲刺阶段做新题、难题没有太大意义，久攻不下的难题往往会挫伤考生的自信心。短短两周的复习时间里，考生要重视夯实基础的重要性。高考试卷中的题目分为基础题、中等难度题和难题，其中基础题与中等难度题的分值将占到80%左右。因此，考生要把最后两周的宝贵时间花在夯实基础上面，力争稳拿基础分。在各学科复习安排上，也因人而异，自己哪科薄弱就要在哪科上适当多投入些时间。考生要做到既不过分放松，也不深陷题海，合理安排好时间，以最佳状态迎接高考。

　　高考提醒：高考生需要提前调整生物钟

　　距高考仅剩半个月了，相关老师建议，习惯熬夜的考生要从现在起参照考试的时间安排，逐步调整自己的生物钟，使精力最旺盛的时间与考试时间尽量吻合。

　　记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静，干扰因素较少，复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。

　　“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”针对家长这样的反映，北京市第二中学教师郭俊彬建议，习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣。因此回家进行自主复习期间，熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。

　　由于长时间的高速运转，熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度，要从微调慢慢过渡，调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样，考生可根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着，考生不必过分紧张，不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松，慢慢入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。