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新手初次学习钢管舞必看基础动作大全

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  钢管舞(Pole dance),是利用钢管为道具,综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种,小编整理了新手学习​钢管舞必看基础动作大全,欢迎借鉴参考。

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  新手学习​钢管舞必看基础动作大全

  站姿

  身体站在钢管的左侧右手抓高,抬头挺胸,(身体与钢管距离20CM,平行与管)。

  走管

  5步为一圈,可随意走,手臂始终伸直,要有一种拉的感觉,第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。

  各种跳钢管舞的动作

  动作一:正转

  第三步时右脚向左前方45度伸直抬起,打平顺时针腘窝处勾管,左脚用力一蹬惯性顺势弯曲,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,腰向后弯曲,成三角型。顺时针旋转2-3圈。

  下法:落地前右脚脚尖点地,左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚,双脚脚尖合扰,抬臀起身。

  动作二:反转

  第四步左脚向左前方45度申直抬起,右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管,右腿打直顺时针向后滑动,双脚脚尖合扰两膝打开,顶胯,成三角型,腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

  下法:右脚点地,左腿向前踢直,向后点地,右脚收回。

  动作三:反向团身转

  身体站在钢管的右侧,左手抓高,逆时针走管,第三步手腿同时,左手向下,左脚落地,右手向上抓高,左脚蹬地,右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

  下法:自然落地,抬臀起身。

  动作四:左勾脚转

  第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,右腿向后打直,身体向左倾斜,顺时针旋转2-3圈。

  下法:左脚脚尖点地,右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步,右脚合拢。

  动作五:顶膝转

  第四步左脚向右45度抬起,右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆,绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧,依次顶胯,胸,仰头,顺时针旋转2-3圈。

  下法:与左勾脚一样。

  随着现在越来越多时尚健身运动的发展,钢管舞也逐渐被人们所选择。如果你也想体会钢管舞的特有魅力,不妨从最简单的钢管舞动

  学习钢管舞前需要了解的知识

  钢管舞的适用人群很广,但学习之前必须了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作,对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提醒,患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者需要制定运动处方,而不是仅凭爱好来选择。

  当你决定了要学钢管舞后,请一定在经验丰富的老师的指导下进行训练。钢管舞的技巧性比较强,在老师的指导下可以达到事半功倍的效果,同时在练习管上动作时,老师也能给予保护。

  在国际比赛中,钢管舞使用固定管和可旋转管,但对于初学者来说,要从固定管开始,因为旋转管难度系数更大。比赛用管的高度一般是3.8米,建议你所用钢管也是这个高度,但很多健身房或舞蹈学校的钢管可能不足这个高度,这对于初学者来说并没有什么问题,可是如果管子太短,比如说人一举手便能到顶,这样练习一段时间后可能就会影响你向中级迈进。钢管直径为4.2或4.5厘米,表面光滑,与一般建材市场钢管不同。

  上管之前要检查一下钢管是否固定,是否滑手。手心出汗可能会造成握管不牢,最好准备一块干毛巾,可以随时擦拭钢管和双手,以免打滑。钢管舞也有专用干手粉,区别于体操用粉。

  跳钢管舞要求舞者穿着短袖衣裤,这是因为管上动作要依靠皮肤和钢管之间的摩擦保证身体不会滑落。初学者也可以穿一双高筒皮靴,皮靴可以增加摩擦力。

  刚练上管时,都会出现大腿、膝盖等部位泛青发紫、浑身疼痛等,一般这些症状会随着练习的熟练而逐渐消失。

  如果你本身有舞蹈、体操基础,那么钢管舞将相对容易。这并不是说没有舞蹈基础的人就不能学。初学者都会从管下动作开始,先学一些常见的舞蹈动作,如扭臀、甩头,会更利于你熟悉钢管舞的感觉和技巧。

  钢管舞的管上动作分为旋转、挂姿、撑姿和串联。具体的动作数不胜数,而且钢管舞者会根据自身情况进行动作上的创新,所以当你达到一定程度后,也可以跳出自己的动作和风格。

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