钢管舞(Pole dance)，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，小编整理了新手学习​钢管舞必看基础动作大全，欢迎借鉴参考。

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　　新手学习​钢管舞必看基础动作大全

　　站姿

　　身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，(身体与钢管距离20CM，平行与管)。

　　走管

　　5步为一圈，可随意走，手臂始终伸直，要有一种拉的感觉，第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。

　　各种跳钢管舞的动作

　　动作一：正转

　　第三步时右脚向左前方45度伸直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。

　　下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。

　　动作二：反转

　　第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

　　下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。

　　动作三：反向团身转

　　身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　动作四：左勾脚转

　　第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

　　下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。

　　动作五：顶膝转

　　第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

　　下法：与左勾脚一样。

　　随着现在越来越多时尚健身运动的发展，钢管舞也逐渐被人们所选择。如果你也想体会钢管舞的特有魅力，不妨从最简单的钢管舞动

　　学习钢管舞前需要了解的知识

　　钢管舞的适用人群很广，但学习之前必须了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作，对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提醒，患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者需要制定运动处方，而不是仅凭爱好来选择。

　　当你决定了要学钢管舞后，请一定在经验丰富的老师的指导下进行训练。钢管舞的技巧性比较强，在老师的指导下可以达到事半功倍的效果，同时在练习管上动作时，老师也能给予保护。

　　在国际比赛中，钢管舞使用固定管和可旋转管，但对于初学者来说，要从固定管开始，因为旋转管难度系数更大。比赛用管的高度一般是3.8米，建议你所用钢管也是这个高度，但很多健身房或舞蹈学校的钢管可能不足这个高度，这对于初学者来说并没有什么问题，可是如果管子太短，比如说人一举手便能到顶，这样练习一段时间后可能就会影响你向中级迈进。钢管直径为4.2或4.5厘米，表面光滑，与一般建材市场钢管不同。

　　上管之前要检查一下钢管是否固定，是否滑手。手心出汗可能会造成握管不牢，最好准备一块干毛巾，可以随时擦拭钢管和双手，以免打滑。钢管舞也有专用干手粉，区别于体操用粉。

　　跳钢管舞要求舞者穿着短袖衣裤，这是因为管上动作要依靠皮肤和钢管之间的摩擦保证身体不会滑落。初学者也可以穿一双高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

　　刚练上管时，都会出现大腿、膝盖等部位泛青发紫、浑身疼痛等，一般这些症状会随着练习的熟练而逐渐消失。

　　如果你本身有舞蹈、体操基础，那么钢管舞将相对容易。这并不是说没有舞蹈基础的人就不能学。初学者都会从管下动作开始，先学一些常见的舞蹈动作，如扭臀、甩头，会更利于你熟悉钢管舞的感觉和技巧。

　　钢管舞的管上动作分为旋转、挂姿、撑姿和串联。具体的动作数不胜数，而且钢管舞者会根据自身情况进行动作上的创新，所以当你达到一定程度后，也可以跳出自己的动作和风格。