学习啦>在线阅读>文章阅读>文章>

心理减压文章

淑贤分享

  压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机等。当我们心理承受压力的时候,怎么减压呢?怎么减压有利于心理健康?下面就是学习啦小编给大家整理的心理减压文章,希望大家喜欢。

  心理减压文章一:减压文章

  一天晚上,我去看望一位遭人诬陷的朋友,吃饭时,朋友接了个电话,我听出来是有人要告诉朋友诬陷他的人是谁,朋友说你千万别告诉我,我不想知道。我有些诧异,朋友解释说,知道了又怎么样?有些事不需要知道,有些事需要忘记。

  我很赞赏朋友的豁达。人生不如意常十八九,要让自己快乐,就必须给自己减压,减压的好方法就是学会忘记,人生需要能拿得起,有时候放得下更重要。佛经里有个小故事,说小和尚和老和尚一起去化缘,小和尚毕恭毕敬,什么事都看着师父,走到河边,一个女子要过河,老和尚背起女子过了河,女子道谢后离开了,小和尚心里一直想着,师父怎么可以背那个女子过河呢?但他又不敢问,一直走了20里,他实在憋不住了,就问师父,我们是出家人,你怎么能背那女子过河呢?师父淡淡地说,我把她背过河就放下了,可你却背了她20里还没放下。

  大和尚的话充满禅意,仔细想想,也是人生的道理。人的一生像是一次长途跋涉,不停地行走,沿途会看到各种各样的风景,历经许许多多的坎坷,如果把走过去看过去的都牢记心上,就会给自己增加很多额外的负担,阅历越丰富,压力就越大,还不如一路走来一路忘记,永远保持轻装上阵。过去的已经过去了,时光不可能倒流,除了记取经验教训以外,大可不必耿耿于怀。

  乐于忘怀是一种心理平衡,需要坦然真诚面对生活。有些人能够忘记失意时的尴尬和窘迫,却对顺境时的得意津津乐道,岂不知成功和失败一样会留在过去,老是沉湎过去不能释怀,常常说我年轻那会如何如何,拿昨日黄花当眼前美景,让过眼烟云在心头永留,沾沾自喜,自鸣得意,陷自己与虚妄之中,便会不思进取,裹足不前。英雄不提当年勇是有道理的。而反复咀嚼过去的痛苦,永远一脸的苦大仇深就更不足取了。印度诗人泰戈尔说过“如果你为失去太阳而哭泣,你也将失去星星。”为鸡毛蒜皮斤斤计较,为陈芝麻烂谷子耿耿于怀,只怕心灵之船不堪重负,记忆之舟承载不下,会让痛苦的过去牵制住未来。一句老话说得好:生气是拿别人的错误来惩罚自己。老是念念不忘别人的坏处,实际上深受其害的是自己,既往不咎的人,才是快乐轻松的人。

  忘记需要选择,有些人有些事在你的一生中是无法忘怀的,也不该忘怀。阿拉伯著名作家阿里,有一次和吉伯、马沙两位朋友一起旅行。三人行经一处山谷时,马沙失足滑落。幸而吉伯拼命拉他,才将他救起。马沙于是在附近的大石头上刻下了:“某年某月某日,吉伯救了马沙一命。”三人继续走了几天,来到一处河边,吉伯跟马沙为一件小事吵起来,吉伯一气之下打了马沙一耳光。马沙跑到沙滩上写下:“某年某月某日,吉伯打了马沙一耳光。”当他们旅游回来后,阿里好奇地问马沙为什么要把吉伯救他的事刻在石上,将吉伯打他的事写在沙上?马沙回答:“我永远都感激吉伯救我,我会记住的。至于他打我的事,我只随着沙滩上字迹的消失,而忘得一干二净”。这个故事告诉我们,牢记别人对你的帮助,忘记别人对你的不好,这才是做人的本分。

  许多人喜欢这样一首白话诗:春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节。记住某些事某些人,忘记某些事某些人,记住该记住的,忘记该忘记的,洒脱人生,心无挂碍,你便会觉得生活是如此美好。

  心理减压文章二:如何找到适合自己的心理减压方法

  压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱的人陷入争吵,或者仅仅是希望我们的生活与现状不同。

  如果这些造成压力的生活环境不能改变,那么改变应对压力源的方式更可能大有裨益。尽管你不能改变周围的世界,但你能改变自身。而一旦做出改变,你就能在面临压力时保持平和淡定。

  能帮助你镇定身体、淡泊竞争意识、平和思想的方法很多,但你是否有能力运用这些策略来减弱压力,则需要不断尝试,并最终寻找到适合自己的方法,同时按照一定的规律付诸实践。

  下面介绍三种放松的方法:

  1. 如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持心神镇定。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

  2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,坚持30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等。

  3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于练习专注是很重要的。你可以尝试静坐几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在精神即将发散的时候收束心神。

  心理减压文章三:不午休 3种方式也帮你减压

  相信对于很多的职场人士来说,中午的1个小时、2个小时的休息时间是非常宝贵的,吃完午餐之后,一定要抽出30分钟左右午休一下,否则就没有精力应付下午的工作。但是职场上突发的事情非常多,突然要加班、突然要出门办事、忙着准备下午的工作等等,这样中午的休息时间也被工作、其他事情所占据了。这对于部分的人来说并不是很大的问题,下午依然可以在忙碌的工作中度过,但是对于部分的来说,哪天不午休的话,整个下午都会崩溃,根本没有办法完成下午的事情,工作效率变得异常的低。这种症状其实并不少见,心理专家称这种现象为“午休焦虑”。办公室人员应该怎样面对呢?

  心理专家建议,让自己养成午休半个小时的习惯是好的,出发点是正确的,睡眠质量好,可以保持清醒的头脑和旺盛的精力,帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话,就会影响到正常的工作和生活。

  不要让午休成为你的心理负担,不要给午休设下太多的条框,太多的自我设限会导致心理上的暗示:我一定要这样做,才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准,内心就会产生矛盾冲突,潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态,从而产生负面情绪,影响工作生活,而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法,以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”,如此反复循环,就会导致出现“午休焦虑”的情况了。

  顺其自然,无论当天有没有时间午休,有没有午休足够的时间,有没有睡着等,都应该尽量的让自己不受到影响,继续做自己应该做的事情。下午的工作该干嘛还得干嘛,不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重,顺其自然的工作是最好的选择。

  其实,除了午休可以减压,让自己保持充足的精力应对工作之外,职场人士要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压方式,任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。

  吃东西减压

  食物减压法是最常被职场人士使用的,某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里,抽出几分钟的时间,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃点小点心、小零食,不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来,还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

  挤压小球减压

  目前在职场中很流行一种舒缓压力的小物件,随意怎么捏,怎么挤压,都不会变形变坏。或者准备一个小皮球、小网球之类的,在压力过大的时候,心情不爽的时候,拿出来挤一挤,压一压,捏一捏,都有明显的缓解压力的作用。而且这样的行为比你拍打桌子,摔文件,跟同事互骂等都显得有教养多了。

  把烦恼写下来减压

  不少的心理专家都非常推崇的一个方式就是把你的烦恼写出来,达到减压的目的。一支笔、一张纸,把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后,心里的压力也少了很多。

  
看过“心理减压文章”的人还看了:

1.心理减压方法

2.高三心理减压短语

3.高考前如何进行心理减压?

4.如何选择正确的减压方式

5.职场人士如何减压

    1478012