假期减肥计划表

1、重视早餐                                                                     

想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上节食会让你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补充水分。然后吃一些低热量的食物当 做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充维生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。                       

2、多喝水

身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身体代谢速度就会变低，热量的消耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面更要及时补充水分，让身体更快的排 出毒素。    

3、有氧运动  

其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，在温度高的环境下，身体的柔韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在傍晚出门散步或者是做一些有氧运动 都会消耗掉大量脂肪。  

4、称体重 

想减肥的话，家里就一定要有称。记录下来你刚刚放假时候的体重，然后每天称一次，把每天吃的东西和进行的减肥运动都记录下来。给自己做列一个减肥目标，然后记载减肥日 记能让你更有动力。
时间安排：⒈七点半起床、半小时时间梳洗吃早饭、早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。                      

2.八点外出跑步半小时。回来后直到九点补充能量。                                                   

3.九点至十点半娱乐（上网、听歌、看电视、玩手机等）。                                              

4.十点半至十一点帮助家人做菜做饭。                                                               

5.十一点至十二点半中午饭时间。                                                                   

6.十二点半至一点梳洗、看看电视。                                                                 

7.一点开始睡午觉、直到一点四十五分、起来用冷水洗脸。                                            

8两点至五点自己安排学习、娱乐相互结合。                                                         

9.五点至六点外出跑步一小时、消耗身体里的脂肪。                                                   

10.六点到七点洗澡、吃晚饭。                                                                     

11.七点至八点半娱乐（看电视、等等）。                                                             

12.八点半至九点做仰卧起坐、俯卧撑等一下调节运动。                                                

13.九点至九点一刻梳洗准备睡觉、为下一天做准备！                                                  

注意事项：1. 每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这                                                                      些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。                             

2. 三餐后刷牙，特别是晚餐后                                                                      

3. 肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。                                                 

4. 找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好，在心情不好的时候，运动是最好的排解方法。                                                                 

5. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感，而喝果汁则不能。                                                                      6. 每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一 年下来，也能减掉10磅！                                                                      

7. 蔬菜和谷物，食量1：1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里，而一碗蔬菜只 有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜，能饱肚，同时减少对谷物的摄入量。                                  

8. 每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！                             

  9. 一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物，就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。                                                                      

10. 少喝酒。喝酒适量对身体有益，但是酒也是一种高能量食物，所以饮料要适量。                                                                      11. 不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。                                                     

12. 吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱。所以放慢速度，才不会吃得过饱、每天坚持排泄一次。