如何减掉拜拜肉？怎么运动才能拥有翘臀细腿？
拉伸减手臂训练
首先，先坐好，伸开双臂，然后让拳头用力向两侧拉伸，掌心是往你正前方，让自己整个手臂能够感受到拉扯的feel。接下去就是适当转动手腕，让掌心在前方和后方两个方向来回转，保持呼吸静止20秒左右，这时候你的手就会感觉到很酸，这就是要的效果。
其次就是双手向上是个手指紧扣，往外翻转，也就是紧扣的掌心是朝上的，记住不要耸肩，让你的肩膀远离耳朵，然后静止20秒左右，也是感到手酸为止。
然后，依旧是上个动作的延续，但是掌心是向前，这个时候要含胸，让自己的颈部稍弯曲，背部弓起，拉伸手臂静止20秒。
最后一个拉伸动作，双手抱拳，往背后拉直，记住双手不能松开，然后让整个上半身弯曲，将拉直的双手慢慢的往上拉起，直到上半身是紧挨地面的时候，拉伸的手臂最好与地面垂直。然后静止20秒收起。
注意：整套动作进行2-3次一天，进行一周左右，你会看到效果的!
手臂拜拜肉怎么来的
虽虽说锻炼很重要，但是如果知道拜拜肉来的原因，进行避免不是更好吗?那么拜拜肉究竟是怎么形成的呢?
1、当然与不运动有关的，随着现在生活和工作节奏的加快，基本上能够有健身和锻炼的时间不错，加上对手臂使用过频繁，因此加快脂肪的堆积，因此它就来了!
2、与淋巴循环有莫大的关系，比较如果这个循环不给力，是容易让手臂的血液流通以及代谢变得不自然，那手臂不变成拜拜肉才快。
3、工作关系，其实我们可以发现就是很多有这种情况的人多数是上班族、白领，因为他们时刻面对电脑，不正确的姿势是普遍的，也是令肌肉常常处在松弛的状态，拜拜肉就找上门了。
4、最后一个可能就是家里基因了，尽管不是绝对的，但是确实很多比较肥胖的家庭，孩子一般也不会瘦到哪里去，因此这也是值得考量的一种。
结语：以上就是如何减拜拜肉的拉伸方法以及为何会出现拜拜肉的真相，看完之后，大家都有怎样的想法呢?是不是觉得其实告别拜拜肉真心不难，当然远离拜拜肉也不难。拜拜肉不可怕，可怕是你敢付出行动去消灭它而已，相信小编，只要你认真的学习上面的四分钟拉伸动作，你与拜拜肉的离别之刻是不远了，一起努力啦!
细腿翘臀练习动作
第一个动作：需要个垫子，只要舒适就行。单手和单膝侧支撑整个身体，另一只手扶住自己的腰，没有需要去支撑的那条腿做转头运动，也就是悬空像画圈圈的动作，这样可以很好的让自己的大腿、小腿都能锻炼到。
第二个动作：这次是上半身双手支撑，下半部紧靠单膝支撑，面向地面。让没有支撑的那条腿进行后抬起和侧抬起练习：后抬就是脚后跟的方向尽量往正前方弯曲，侧抬起就是后抬起下来之后往正前方弯曲。(换边进行)
第三个动作：依靠手肘和脚部侧面支撑身体，保持身体测起来是直线的。另一只手扶住腰部，在上部的腿做抬起练习，注意抬起的腿要保持挺直不能弯曲，进行适当的次数可以换边进行。
第四个动作：这个动作幅度比较大些。将身体弓起，双掌和双脚尖撑地，然后保持住姿势，这个时候将右腿抬起进行运动，动作主要是甩动练习，将右脚这一侧甩动到另一侧，尽量让右腿大腿部和左腿腿部能够接触到，可以两边交换进行。
第五个动作：先侧躺垫子上，然后靠近地面的腿弯曲，手肘撑地。让在上面的那条腿做转体练习，让脚尖做出一个圆圈的形状出来就是了。
第六个动作：这个动作和第三个动作是相似，但腿不是做抬起练习而是抬起加转体练习，也就是抬起下落转接一个画圈圈运动，效果杠杠的哦!
腿细翘臀吃什么好
想要腿细又翘腿的小伙伴，有些食物是非常适合你来食用的，当然我们也知道很多食材都是具有很有健身作用的，那么对于今天这个目标吃什么好呢?
1、海藻。为什么选择这种食材呢?因为它含有丰富的维生素A和B，还有少量的矿物质等。这些物质都对细腿有很好的作用，效果值得肯定。
2、奇异果。水果基本都是很多健身和减肥人士的选择，为何选择奇异果呢?很重要是它的纤维素含量是在所有水果当中居前列的，想不吃都不行了。
3、芹菜。芹菜与奇异果不同是多含有碳酸钙以及钾元素，而这两种元素又刚好是对细腿具有非常好的作用的，因此芹菜是一个好的选择。
4、菠菜。大家知道吗?菠菜会让血液更加有活力的，对促进血液循环是有帮助的，也能间接提升腿部的活力，这样的腿部就不会不能支持长久的锻炼，这样的锻炼起来效果会是最好的。
结语：不管是运动还是饮食，我们的目标是追求翘臀和细腰，当然也不能是盲目的进行，只要合理和科学的锻炼方法和饮食才是你达到目标的最佳途径，没有什么捷径可言哦!
2.瘦手臂每天怎么做
