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进阶胸肌锻炼计划

玉欣分享

  或许当你走进去健身房的时候,看到很多人都在练习胸肌,但真正会锻炼的人都清楚,他们并没有真的在练胸肌,他们的锻炼仍旧有很多问题存在,那么怎么办呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法,一起来看看吧!

  改良版胸肌锻炼动作

  第一个动作:这是胸肌突破和维持的重要的动作,就是仰卧飞鸟!或许你有疑问,这不是最普通的锻炼胸肌的方法吗?我们都知道怎么锻炼,但改良版是不一样的!当然前期的准备以及锻炼过程并没有太大的变化,关键点来了!那就是在哑铃达到顶峰的时候,一定要记住去旋转你的手腕,让每次的飞鸟都能弯曲的收缩胸肌,当你下放的时候要尽量放低,最大程度的拉伸胸肌。

  记住:顶峰的时候,拇指相对的动作可以让你上胸肌得到锻炼,而小指相对的时候,可以锻炼到中下胸肌。不要去组合练习,要分组练习,可以根据自己身体的需求,灵活展开。

  第二个动作:上斜哑铃臂绕环,其实它也是一种哑铃飞鸟的改良形式,如何做呢?选择斜板,然后让身体斜躺着,双手握住适量的哑铃,将哑铃在上半身外侧进行环绕练习,下环转哑铃,来到腰部处充分收缩胸肌,哑铃下压并向斜上方选择手臂,这样可以更好的起到拉伸胸肌的作用。这个动作的优点在于让胸肌锻炼过程当中有两个收缩点,这样锻炼的效果就更加出色了。

  记住:这个动作一定要选择小重量哑铃先训练再进行大重量的练习,这样的锻炼才不会出现受伤的情况。

  第三个动作:依旧是哑铃飞鸟的改良形式,单侧飞鸟练习。一侧进行飞鸟的练习,一侧则进行卧推的练习,可以让你的胸肌锻炼精力更加的集中,也能够很好专注一侧的练习,这样重复来回的锻炼,可以更快的练出好看又健身的胸肌出来!这个动作在抬起哑铃的时候,胸肌能够长期处在高张力的状态,胸肌长时期处在收缩和扩张的状态,可以很好的锻炼。

  胸肌锻炼注意

  相信通过上面的几个动作的介绍,大家也对这套改良版胸肌锻炼动作有很不错的认识,相信也是能够对大家锻炼胸肌有帮助的!不过还是需要让大家了解的是,胸肌锻炼过程当中的一些注意事项。

  比如整套动作都需要哑铃来帮忙,而大家知道,哑铃是一个危险性很高的健身器材,在使用的过程当中难免会出现意外发生的情况,因此多注意是没有错的。在选择哑铃的重量,哑铃下放和举起等情况下,一定要合理、科学的进行。

  第二点是关于动作的规范性,这三个动作都是需要仰卧姿势,而让哑铃在我们身上进行环绕也好,举起下放也好,都是存在危险性,因此要尽量做好热身,尽量握住哑铃,让身体处在最佳的状态。记住了吗!

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